Greatlife News 20: C-vitamin & kollagen – L-teanin, depression, oro & sömn – Reishi & inflammation – Vitaminer, mineraler, hud, hår & naglar

Greatlife News

C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning i kroppen

Kollagen är protein som det finns mycket rikligt av i kroppen. Det är viktigt för bland annat hud, brosk, ben, senor, och ligament. Många tar kollagen för att förbättra elasticiteten i huden eller för att minska smärta i samband med artros. Det finns forskning som visar att tillskott av kollagen förbättrar elasticiteten i bland annat huden. Vad som är viktigare ur en hälsosynpunkt är att C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning eftersom det fungerar som en kofaktorer för viktiga enzymer som i sin tur behövs för att bilda kollagen. Att C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning är viktigt för mer än hudens normala funktion. Det har även betydelse för för blodkärlens normala funktion, för benstommens normala funktion, för broskets normala funktion, för tandköttets normala funktion och för tändernas normala funktion. [1]

L-teanin verkar ha positiv effekt på depression, oro och sömn enligt studie

En open-label-study visar att L-teanin, en aminosyra som finns i grönt te (Camellia sinensis), har positiva effekter på depression och oro samt att det minskar risken för sömnstörningar. Dock bör man inte dricka grönt te eller ta tillskott med L-teanin på kvällen utan på morgonen då grönt te innehåller koffein som riskerar att pigga upp. Personerna i studien fick 250 mg L-teanin per dag i åtta veckor och forskarna såg förbättringar både på den så kallade Hamilton Rating Scale for Depression-skalan (depression) och den så kallade State-Trait Anxiety Inventory-skalan (oro). Även den så kallade Pittsburgh Sleep Quality Index (sömn) förbättrades. Dessutom såg forskarna förbättringar när det gäller Stroop test (reaktionsförmåga) efter åtta veckors intag av L-teanin. [2] Inre Balans (Adult-B-Centered) innehåller bland annat L-teanin.

Reishi-svamp (Ganoderma lucidum)

Reishi-svamp (Ganoderma lucidum) har flera aktiva molekyler varav en, Lucidone D, har visat sig signifikant motverka inflammation. Reishi kallas Ganoderma lucidum inom den japanska medicinen, Lingzi inom den kinesiska medicinen, Yeongji inom den koreanska medicinen och lackticka på svenska. Det är en svamp som har använts flitigt inom traditionell kinesisk medicin. Reishi-svamp är mest känd för sina antioxidativa egenskaper och för att förbättra immunförsvaret samt för öka aktiviteten hos så kallade NK-celler. NK-celler är en en typ av vita blodkroppar som är oerhört viktiga för immunsystemet. De huvudsakliga aktiva ämnena i Reishi är vissa specifika polysackarider (kolhydrater samt fiber), peptidoglykaner (kolhydrater kombinerat med aminosyror och triterpenoider (fettlösliga molekyler med liknande struktur som kolesterol). Forskning visar att Lucidone D från Reishiminskar olika inflammatoriska molekyler, bland annat TNF-α (Tumor necrosis factor-α) och IL-6 (Interleukin-6) [3] Adrenalkomplex (Adrenal Strength) från MegaFood innehåller bland annat Reishi-svamp.

Mikronäringsämnen påverkar hud, hår och naglar

Forskare skriver i den vetenskapliga tidskriften Nutrition in Clinical Practice att brister på mikronäringsämnen vanligtvis leder till strukturella avvikelser som involverar hud, hår och naglar och att de med nedsatt absorption eller de med en dålig kosthållning löper större risk att utveckla näringsbrister. De skriver vidare att de vanligaste bristerna som påverkar huden negativt är  B-vitaminerna riboflavin, niacin, pyridoxin, biotin och vitamin B12, C-vitamin, de fettlösliga vitaminerna A, E och K, mineralerna zink, järn, koppar och selen samt de essentiella fettsyror (EPA och DHA –omega-3). [4]

Författare


MSc. Patrick Wahlberg

MSc. Patrick Wahlberg

Författare till hälsoboken PXP – Ditt bästa jag
Journalist och redaktionsmedlem Näringsmedicinsk Tidskrift

Referenser

[1] Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. & DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 25;6(10):2325967118804544.

[2] Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33. Epub 2016 Jul 11.

[3] Feng X, Wang Y.Anti-inflammatory, anti-nociceptive and sedative-hypnotic activities of lucidone D extracted from Ganoderma lucidum. Cell Mol Biol (Noisy-le-grand). 2019 Apr 30;65(4):37-42. 

[4] DiBaise M, Tarleton SM. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency. Nutr Clin Pract. 2019 May 29. doi: 10.1002/ncp.10321. [Epub ahead of print]