Greatlife News 11: Sova igen förlorad sömn – Huden, C-vitamin och Rutin – ALS och bekämpningsmedel – IBS och D-vitamin

Greatlife News 11: Sova igen förlorad sömn – Huden, C-vitamin och Rutin – ALS och bekämpningsmedel – IBS och D-vitamin

Kan man sova igen förlorad sömn?

Tänkte du sova igen veckans förlorade sömn på helgen för att slippa alla de besvär som är förknippade med för lite sömn under lång tid? Forskning visar tyvärr att det inte är möjligt. För lite sömn under lång tid är förknippat med flera metaboliska besvär som övervikt, fetma och diabetes. De metaboliska besvär som för lite sömn under lång tid  är förknippat med neutraliseras tyvärr inte av att sova mer på helgen enligt en klinisk studie. Forskningen visar dessutom att insulinkänslighet minskar om man sover för lite även om du “sover igen” förlorade timmar på helgen. Hög insulinkänslighet är viktigt för hälsan och personer med diabetes typ 2 har nedsatt insulinkänslighet vilket alltså innebär att deras celler inte reagerar effektivt på det cirkulerande insulinet. Ett av de bästa sätten att få en bra sömn är att inte exponera ögat för blått ljus på kvällen och det görs bäst med så kallade Blue Blockers glasögon. [1]

C-vitamin och rutin skyddar huden mot UVA- och UVB-strålning

Det är allmänt känt att C-vitamin, det vill säga askorbinsyra skyddar huden mot de fria radikaler som solens UVA- och UVB-strålar skapar. Forskning visar dock att kombinationen av C-vitamin och bioflavonoiden Rutin skyddar huden betydligt bättre än vad ämnena gör var och en för sig. Antioxidanterna i hudens keratinocyter, det vill säga hudcellerna i överhudens lager som bland annat skyddar huden mot solens strålning, förbättrades och inflammationerna i hudcellerna minskade när C-vitamin och Rutin togs tillsammans i jämförelse med när de intogs var och en för sig. Det är ytterligare en anledning att ta whole food C-vitamin istället för syntetiskt isolerat C-vitamin. I whole food C-vitamin förekommer Rutin naturligt tillsammans med C-vitaminet. [2]

Bekämpningsmedel och ALS

ALS (amyotrofisk lateral skleros) är en svår sjukdom som innebär att nervceller i hjärnan, hjärnstammen och ryggmärgen dör. Musklerna slutar fungera och med tiden kan andningen upphöra och hjärtat sluta slå. Ny forskning visar att bekämpningsmedel är en faktor som kan påskynda utvecklingen av ALS. Forskare har funnit högre nivåer av bekämpningsmedel i blodprov från personer med ALS. Ju högre nivå av bekämpningsmedel i kroppen desto kortare överlevde patienterna med ALS. Forskarna menar att bekämpningsmedel inte bara ökar risken att utveckla ALS utan alltså även hur snabbt sjukdomen utvecklas. [3]

IBS och D-vitamin

IBS (Irritable Bowel Syndrome) är en störning i tarmens funktion som leder till överkänslig tarm. Personer med IBS upplever ofta att de har gaser, känner sig uppblåsta, upplever starkare eller svagare buksmärta efter måltid och har oregelbundna toalettvanor bland annat. I stort sett alla celler i kroppen har receptorer för D-vitamin och forskning visar att D-vitamin kan motverka IBS. Det sker bland annat genom att D-vitaminet både direkt och indirekt påverkar tarmfloran, immunförsvaret men även psykologiska funktioner som i sin tur indirekt påverkar tarmhälsan. Brist på D-vitamin är associerat med IBS och forskare menar att tillskott av D-vitamin kan hjälpa personer som lider av just IBS. Det är viktigt att välja rätt sort och rätt kvalitet eftersom många D-vitaminprodukter på marknaden inte uppfyller det som står på etiketten. [4]

Referenser 

[1] Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, Snell-Bergeon JK, Perreault L, Bergman BC et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Feb 11. pii: S0960-9822(19)30098-3.

[2] Gęgotek A, Ambrożewicz E, Jastrząb A2, Jarocka-Karpowicz I, Skrzydlewska E. Rutin and ascorbic acid cooperation in antioxidant and antiapoptotic effect on human skin keratinocytes and fibroblasts exposed to UVA and UVB radiation. Arch Dermatol Res. 2019 Feb 19. doi: 10.1007/s00403-019-01898-w.

[3] Goutman SA, Boss J, Patterson A, Mukherjee B, Batterman S, Feldman EL. High plasma concentrations of organic pollutants negatively impact survival in amyotrophic lateral sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2019 Feb 13. pii: jnnp-2018-319785. 

[4] Barbalho SM, Goulart RA, Araújo AC, Guiguer ÉL, Bechara MD. Irritable bowel syndrome: a review of the general aspects and the potential role of vitamin D. Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2019 Apr;13(4):345-359.