Magnesiumglycinat

Varför är magnesium så viktigt för kroppen?

Magnesium är en av kroppens mest centrala mineraler och deltar i över 300 biokemiska reaktioner. Det är avgörande för att producera energi (ATP), upprätthålla nerv- och muskelfunktion, reglera blodtrycket, stödja hjärtrytmen och bidra till en balanserad elektrolytstatus. Magnesium är också en nödvändig kofaktor i syntesen av DNA, RNA och proteiner. Dessutom spelar det en viktig roll för sömn, stresshantering och avslappning, vilket gör det till ett av de mest mångsidiga och grundläggande mineralerna för hälsa och välbefinnande.

Vilka är tecken på magnesiumbrist?

Magnesiumbrist är vanligare än många tror och kan visa sig på subtila sätt. Typiska symtom inkluderar muskelryckningar, kramper, spänningar, trötthet, sömnsvårigheter, huvudvärk, ångest, hjärtklappning och förstoppning. Även personer med höga stressnivåer, idrottare eller de som konsumerar mycket kaffe, alkohol eller socker riskerar låga magnesiumnivåer, eftersom dessa faktorer ökar kroppens magnesiumförbrukning. Brist kan också uppstå vid användning av vissa läkemedel, som vätskedrivande medel eller protonpumpshämmare, samt vid tarmsjukdomar som försämrar upptaget.

Varför är magnesium viktigt för sömn och avslappning?

Magnesium påverkar nervsystemet genom att aktivera GABA-receptorer (gamma-aminosmörsyra), vilket är den signalsubstans som lugnar hjärnan och minskar stress. Det hjälper kroppen att växla från ett ”fight-or-flight”-tillstånd till ett tillstånd av avslappning, vilket gör det lättare att somna och förbättrar sömnens kvalitet. Magnesium bidrar också till att reglera melatoninproduktionen, kroppens eget sömnhormon, och kan minska nattliga uppvaknanden. Därför är magnesium, särskilt i bisglycinatform, ett utmärkt kvällstillskott för djupare, mer återhämtande sömn.

Vad är skillnaden mellan magnesiumbisglycinat och andra former av magnesium?

Magnesiumbisglycinat (även kallat magnesiumglycinat) är en kelaterad form av magnesium, där varje magnesiumjon är bunden till två aminosyror av glycin. Denna form är mycket biotillgänglig och samtidigt skonsam för magen, vilket gör att den absorberas effektivt utan att orsaka diarré eller magbesvär, något som kan förekomma med till exempel magnesiumoxid i högre doser. Glycinet i magnesiumbisglycinat har dessutom egna lugnande egenskaper, vilket förstärker magnesiumets avslappnande effekt och gör det särskilt lämpligt vid sömnstörningar, oro, stress och muskelspänningar.

Vilken roll spelar magnesium i relation till andra näringsämnen som D-vitamin och kalcium?

Magnesium är nödvändigt för aktiveringen av D-vitamin i levern och njurarna, utan magnesium kan kroppen inte omvandla D-vitamin till dess aktiva form (kalcitriol). Det betyder att även om man tar D-vitamintillskott, kan effekten bli begränsad om magnesiumbrist råder. Magnesium är dessutom en viktig motvikt till kalcium: medan kalcium stimulerar muskelkontraktioner, hjälper magnesium till att slappna av musklerna. En obalans mellan dessa två mineraler kan leda till muskelspasmer, kramper och spänningar. En optimal hälsa kräver därför rätt balans mellan magnesium, D-vitamin och kalcium.

Vad innehåller Magnesium Bisglycinate från Greatlife?

Varje dagsdos (2 kapslar) innehåller 250 mg elementärt magnesium från magnesiumglycinat, vilket motsvarar 67 % av det dagliga referensintaget (DRI). Produkten består av rent magnesiumbisglycinat utan onödiga tillsatser, och kapseln är helt vegetabilisk (hydroxypropylmetylcellulosa).

Hur och när ska Magnesium Bisglycinate tas för bästa effekt?

Den rekommenderade dosen är 2 kapslar dagligen, 30 minuter innan sänggående, helst på tom mage för maximalt upptag. Detta hjälper kroppen att varva ner inför natten och främjar en djupare sömn. Vid svårigheter att svälja kan kapseln tas isär och innehållet strös i dryck som konsumeras direkt. Om du även tar Magnesium M4 tar du endast 2 kapslar per dag av Magnesium M4 till frukost och 1 kapsel per dag av Magensiumbisglycinat 30 minuter innan sänggående.

Vem kan ha särskilt stor nytta av Magnesium Bisglycinate?

Magnesiumbisglycinat passar särskilt bra för personer som har svårt att slappna av, lider av sömnsvårigheter, stress, muskelkramper eller huvudvärk. Det är också ett utmärkt val för de som tränar regelbundet, eftersom magnesium stödjer musklernas återhämtning och minskar risken för träningsrelaterade kramper. Dess lugnande egenskaper gör det även värdefullt för dem som vill förbättra sitt mentala fokus och minska stressrelaterad trötthet.

Är Magnesium Bisglycinate säkert att använda?

Ja, magnesiumbisglycinat är en mycket säker och väl tolererad form av magnesium. Eftersom det är bundet till aminosyran glycin absorberas det effektivt och påverkar inte tarmen negativt. Överskott av magnesium från kosttillskott utsöndras via njurarna, vilket gör det säkert för friska personer vid rekommenderad dosering.