Vitaminer

Vad är vitaminer bra för?

Vitaminer är livsnödvändiga för människan. Vi människor kan inte producera vitaminer själva och behöver därför få i oss dem via vår kost eller kosttillskott. Det finns totalt 13 olika vitaminer och de kan delas in i två grupper; fettlösliga och vattenlösliga. När det gäller överskott av fettlösliga vitaminer lagras de som fett i kroppen medan de vattenlösliga försvinner med urinen. Om du har brist på någon vitamin finns det tillskott som kan hjälpa till att få tillbaka vitaminbalansen och på så sätt undvika eventuella sjukdomar vitaminbrist kan medföra. Alla vitaminer som kroppen behöver har olika funktioner och därför varierar symptom för vitaminbrist oerhört mycket. Se under respektive vitamin vad de är bra för.

Symptom på vitaminbrist

Vitaminbrist beror i viss mån på genetik men framförallt på om det dagliga intaget av vitaminer är tillräckligt. Vitaminbrist kan även bero på ålder, kön, livsstil, kroppsvikt, sjukdomshistoria, exponering för gifter, stress, kostvanor och flera andra faktorer. Om du äter mycket skräpmat, är vegetarian eller vegan kan du behöva tillföra en rad olika vitaminer genom tillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt. Eftersom vitaminer vi får i oss har olika funktioner i kroppen varierar symptomen beroende på vilken brist det gäller. En del känner av vitaminbrist tidigt medan andra inte känner av bristen alls innan den blir väldigt allvarlig. Några vanliga symptom vid vitaminbrist är:

Fettlösliga vitaminer

• A-vitamin – ögonproblem och nattblindhet.
• D-vitamin – Värk, muskelsvaghet, trötthet.
• E-vitamin – Hudskador, nedsatt funktion i nervsystemet, anemi, för tidigt åldrande, nedsatt immunförsvar.
• K-vitamin – Blödningar, leversjukdom, nedsatt förmåga att uppta fett.

Vattenlösliga vitaminer

• B-vitamin – Blodbrist, trötthet, nedstämdhet, yrsel dålig balans.
• C-vitamin – Allergier, trötthet, upprepade förkylningar, ont i kroppen, näsblod, nedsatt immunförsvar.

Vad är rekommenderat dagligt intag av olika vitaminer?

Se under respektive vitamin för att läsa mer om det rekommenderade intaget av respektive vitamin.

Vad är optimalt dagligt intag av olika vitaminer?

Optimalt dagligt intag av de olika vitaminerna varierar med ålder och kön. Se under respektive vitamin för att läsa mer om det optimala intaget av respektive vitamin.

Vitamintillskott

Vitamintillskott finns i olika former och varierar i sitt syfte och användning. Nedan följer en översikt över de vanligaste formerna av vitamintillskott:

Tabletter
Tabletter är en av de mest populära formerna av vitamintillskott och är kända för sin enkla användning och bekvämlighet. De innehåller en koncentrerad mängd vitaminer och mineraler komprimerade i tablettform. Tabletter kan vara antingen vattenlösliga eller fettlösliga, vilket påverkar hur de absorberas och används av kroppen. Normalt går det att krossa tabletter om man har svårt att svälja.

Kapslar
Kapslar är liknande tabletter men tenderar att vara lättare att svälja och smälta för en del personer. De består av en gelatin- eller vegetabilisk kapsel som innehåller den önskade vitamin- eller mineralkombinationen. Kapslar kan även vara försedda med en mjukgeléfyllning för att underlätta absorptionen. Normalt går det att ta isär kapslar och strö innhållet på mat man har svårt att svälja.

Pulver 
Vitamintillskott i pulverform erbjuder flexibilitet när det kommer till dosering och användning. Pulver kan blandas med vätskor som vatten, juice eller smoothies för att skapa en näringsrik dryck. Denna form av tillskott är också fördelaktig för personer som har svårigheter med att svälja stora tabletter eller kapslar.

Flytande tillskott
Flytande vitamintillskott är en annan alternativ form som vi normalt inte rekommenderar. De kan tas direkt eller blandas med drycker eller livsmedel för enkel konsumtion.

Tuggtabletter elle gummies
Tuggtabletter är speciellt framställda för personer som föredrar att tugga sina tillskott istället för att svälja dem hela. Dessa tillskott är utformade för att vara smakrika och enkla att tugga, vilket gör dem till ett populärt alternativ för barn eller personer som har svårt att svälja.