Facebook Pixel
JUST NU: 20% rabatt på utvalda produkter för Mors Dag →

5 enkla tips för att slippa pollenallergi

Lästid: 2-3 min
5 enkla tips för att slippa pollenallergi

Pollenallergi, som även kallas hösnuva eller allergisk rinit, kan vara riktigt jobbigt med allt från lätta till svåra besvär med röda kliande ögon, rinnsnuva men även nästäppa, nysningar och svår trötthet men även astmasymtom. Pollen från björk, gräs och gråbo är vanligast. Pollenallergi är vanligt, cirka 30 % av alla svenskar lider av pollenallergi. Man delar normalt in pollensäsongen i tre säsonger: 

  1. Våren – lövsprickningstid då lövträden blommar
  2. Sommaren – gräspollen
  3. Sensommaren/hösten – gråbo

Vad händer i kroppen vid pollenallergi?

Pollen, även kallat frömjöl, är blommors eller barrträdens manliga del av deras befruktning. Hos en pollenallergiker kommer proteiner i pollen binda på antikroppar i kroppen vilket gör att cellerna frigör histamin, prostaglandiner och flera andra ämnen ämnen i kroppen i för stor mängd. Man får alltså en allergisk reaktion eftersom immunförsvaret överreagerar på pollen.

Följ de vanliga pollenallergiråden

Det finns en del vanliga råd vid pollenallergi som de flesta känner till men som är värda att nämna.

  1. Ha ett rent, dammfritt och pollenfritt sovrum.
  2. Byt lakan ofta och sitt aldrig i sängen med kläder som du har haft utomhus.   
  3. Om du har varit ute, byt kläder, ta en dusch och skölj ut pollen ur håret.
  4. Förvara inte kläder som du haft ute bland rena kläder eller i sovrummet.
  5. Vädra sent på kvällen när pollenhalten är låg.
  6. Skaffa pollennät till fönstret så att du kan vädra
  7. Skölj näsan för att rensa ut pollen
  8. Dammsug och våttorka ofta.
  9. Träna eftersom det minskar inflammationsmolekylen Interleukin-4 i näsan. 

pollenallergi

Förutom råden ovan finns det några viktiga kosttillskott som, enligt forskning, motverkar besvär med pollenallergi.

1. Ta probiotika

Forskning visar att tillskott av probiotika minskar allergiska besvär både i näsan och i övriga delar av kroppen som uppstår på grund av pollenallergi. Kortvarig konsumtion av stammen Lactobacillus paracasei kan motverka bland annat näsklåda och minska olika inflammatoriska molekyler från pollen. Lactobacillus paracasei finns i vår probiotika Flora Plus+.  

Dosering: 20–40 miljarder CFU/dag tillsammans med mat

2. Ta C-vitamin och quercetin

Forskning visar att oxidativ stress spelar en roll i sjukdomsfysiologin för pollenallergi. En placebo-kontrollerad studie som pågick under 1,5 år visar att personer som fick 1 gram C-vitamin per dag hade betydligt färre symtom från pollenallergi jämfört med de som fick placebo. Flavonoiden quercetin har effekt på pollenallergi. Rekommendationen är att ta C-vitamin med quercetin.

Dosering C-vitamin: 400–1200 mg/dag utspritt på 1–3 olika tillfällen. 

Dosering Quercetin: 250–750 mg/dag utspritt på 1–3 olika tillfällen. 

3. Ta D-vitamin

D-vitamin bidrar till ett normalt immunförsvar men det fungerar även som en så kallad modulator vid pollenallergi. Personer med D-vitaminbrist, vilket inte är ovanligt i Sverige, får lindrigare symtom av pollenallergi efter att ha tagit D-vitamintillskott i tre månader. Forskare har även sett att ju lägre nivåer av D-vitamin en grupp av patienter har desto högre andel med allergisk rinit.

Dosering D-vitamin: 70–80 IU per kilogram kroppsvikt och dag från alla källor. Normalt är 4000–5000 IU per dag att rekommendera under vinterhalvåret. 

4. Ta mineralerna kalcium, zink, magnesium och koppar

Forskning visar att brist på zink förvärrar besvär med allergiska reaktioner i luftvägarna. Koppar behövs för att bilda enzymet DAO som bryter ner histamin. Har man kopparbrist kan man få överdrivna histaminreaktioner. Brist på magnesium och kalcium kan också leda till överdrivna histaminreaktioner.

Dosering Magnesium: 300 mg/dag

Dosering Kalcium: 500 mg/dag

Dosering zink: 22,5 mg/dag

Dosering Koppar: 2 mg/dag

5. Kost och sömn

Utan bra kost och god sömn förvärras alla sjukdomsbesvär. Det är viktigt att äta bra och sova bra. Vi har riktigt bra protokoll för en bra kost och tips för att optimera sömnen. Maila oss på info@greatlife.se så får du dessa tips och råd kostnadsfritt.

Anekdotiska bevis

Vi har kunder som får minskade pollenallergibesvär när de tar MSM. Så här skrev Jenny till oss:

“MSM är min nya favorit! Är så glad att jag vågade prova trots kritiska röster från vänner av att de mått hemskt pga fruktansvärda utrensningssymtom. Jag började lugnt precis som ni rådde mig till. Äter bara en kapsel om dagen och ändå är min björkpollenallergi i stort sett helt borta. Jag nyser någon enstaka gång, men annars är den obefintlig.”

Korskopplingar

Det är inte ovanligt med korsallergier, det vill säga reaktioner på livsmedel som innehåller liknande proteiner mot det man är allergisk mot.

Björkpollen och korsallergier

aprikos, bigarråer, curry, hasselnötter, jordgubbar, jordnötter, kiwi, körsbär, mandel, morot, muskotnöt, nektarin, paranötter, päron, persika, persilja, plommon, potatis, selleri, sojaböna, valnötter, äpplen

Gräspollen och korsallergier

havre, jordnötter, kiwi, lök, majs, melon, råg, rågmjöl, ris, sojabönor, tomat, vetemjöl, ärtor

Pollen från Gråbo och korsallergier

fänkål, koriander, morot, persilja, selleri, senap

Kontakta vår kundtjänst på info@greatlife.se för att få kostnadsfria kostråd men även andra kostnadsfria egenvårdsråd och hälsoprotokoll som du kan följa för att slippa pollenallergi, allergier och eksem. Våra egenvårdsprotokoll ska inte användas för att ställa diagnos, behandla eller bota sjukdomar. Våra egenvårdsprotokoll är råd och tips för egenvård som inte ersätter konventionell sjukvård. Kosttillskott bör ej användas som ersättning till varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.

Författare


Greatlife.se

Greatlife.se startades utifrån ett missnöje med de kosttillskott som fanns på marknaden. Vi saknade produkter som vi själva skulle kunna tänka oss att använda, ge till våra barn eller rekommendera till våra nära och kära.

 

Vetenskapliga referenser och källor

Visa referenser

Lin TY, Chen CJ, Chen LK, Wen SH, Jan RH. Effect of probiotics on allergic rhinitis in Df, Dp or dust-sensitive children: a randomized double blind controlled trial. Indian Pediatr. 2013 Feb;50(2):209-13. doi: 10.1007/s13312-013-0068-2. Epub 2012 Jun 10. PMID: 22728633.

Enomoto MI, T; Take, CR; et. al. . Effects of oral ingestion of L. acidophilus GRAS L. acidophilus L-92 strain on the cedar pollen allergy - Verification of preventive action in artificial exposure facility. The 56th Annual Meeting of the Japanese Society of Allergology, Tokyo, Japan. 2006.

Ishida Y, Nakamura F, Kanzato H, Sawada D, Hirata H, Nishimura A, Kajimoto O, Fujiwara S. Clinical effects of Lactobacillus acidophilus strain L-92 on perennial allergic rhinitis: a double-blind, placebo-controlled study. J Dairy Sci. 2005 Feb;88(2):527-33. doi: 10.3168/jds.S0022-0302(05)72714-4. PMID: 15653517.

Bergmann KC, Krause L, Hiller J, Becker S, Kugler S, Tapparo M, Pfaar O, Zuberbier T, Kramer MF, Guethoff S, Graessel A. First evaluation of a symbiotic food supplement in an allergen exposure chamber in birch pollen allergic patients. World Allergy Organ J. 2020 Dec 18;14(1):100494. doi: 10.1016/j.waojou.2020.100494. PMID: 33376575; PMCID: PMC7753943.

Ouwehand AC, Nermes M, Collado MC, Rautonen N, Salminen S, Isolauri E. Specific probiotics alleviate allergic rhinitis during the birch pollen season. World J Gastroenterol. 2009 Jul 14;15(26):3261-8. doi: 10.3748/wjg.15.3261. PMID: 19598302; PMCID: PMC2710782.

Tongtako W, Klaewsongkram J, Mickleborough TD, Suksom D. Effects of aerobic exercise and vitamin C supplementation on rhinitis symptoms in allergic rhinitis patients. Asian Pac J Allergy Immunol. 2018 Dec;36(4):222-231. doi: 10.12932/AP-040417-0066. PMID: 30118241.

Ishida Y, Nakamura F, Kanzato H, Sawada D, Yamamoto N, Kagata H, Oh-Ida M, Takeuchi H, Fujiwara S. Effect of milk fermented with Lactobacillus acidophilus strain L-92 on symptoms of Japanese cedar pollen allergy: a randomized placebo-controlled trial. Biosci Biotechnol Biochem. 2005 Sep;69(9):1652-60. doi: 10.1271/bbb.69.1652. PMID: 16195581.

Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Immunogenic yeast-based fermentation product reduces allergic rhinitis-induced nasal congestion: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Adv Ther. 2009 Aug;26(8):795-804. doi: 10.1007/s12325-009-0057-y. Epub 2009 Aug 12. Erratum in: Adv Ther. 2019 Aug;36(8):2191. PMID: 19672568.

Gunizi H, Savas HB, Genc S. Trace Elements (Zn and Cu) and Oxidative Stress in Pediatric Patients with Persistent Allergic Rhinitis. J Coll Physicians Surg Pak. 2022 Mar;32(3):324-328. doi: 10.29271/jcpsp.2022.03.324. PMID: 35148584.

​​MUNJAL, Manish et al. Study of vitamin C therapy in allergic rhinitis. International Journal of Otorhinolaryngology and Head and Neck Surgery, [S.l.], v. 6, n. 11, p. 1951-1955, oct. 2020. ISSN 2454-5937. Available at: <https://www.ijorl.com/index.php/ijorl/article/view/2454>. doi:http://dx.doi.org/10.18203/issn.2454-5929.ijohns20204616.

Podoshin L, Gertner R, Fradis M. Treatment of perennial allergic rhinitis with ascorbic acid solution. Ear Nose Throat J. 1991 Jan;70(1):54-5. PMID: 2065622.

Mlcek J, Jurikova T, Skrovankova S, Sochor J. Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. Molecules. 2016 May 12;21(5):623. doi: 10.3390/molecules21050623. PMID: 27187333; PMCID: PMC6273625.

Jafarinia, M., Sadat Hosseini, M., kasiri, N. et al. Quercetin with the potential effect on allergic diseases. Allergy Asthma Clin Immunol 16, 36 (2020). https://doi.org/10.1186/s13223-020-00434-0

Bhardwaj B, Singh J. Efficacy of Vitamin D Supplementation in Allergic Rhinitis. Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2021 Jun;73(2):152-159. doi: 10.1007/s12070-020-01907-9. Epub 2020 Jun 24. PMID: 34150589; PMCID: PMC8163896.

Agarwal S, Singh SN, Kumar R, Sehra R. Vitamin D: A Modulator of Allergic Rhinitis. Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2019 Nov;71(Suppl 3):2225-2230. doi: 10.1007/s12070-019-01697-9. Epub 2019 Jun 27. PMID: 31763325; PMCID: PMC6848614.

Shin YH, Ha EK, Kim JH, Yon DK, Lee SW, Sim HJ, Sung M, Jee HM, Han MY. Serum vitamin D level is associated with smell dysfunction independently of aeroallergen sensitization, nasal obstruction, and the presence of allergic rhinitis in children. Pediatr Allergy Immunol. 2021 Jan;32(1):116-123. doi: 10.1111/pai.13341. Epub 2020 Oct 8. PMID: 32841423.

Chakravarty N, Yu WJ. Regulatory role of calcium on histamine secretion. Agents Actions. 1986 Apr;18(1-2):57-60. doi: 10.1007/BF01987982. PMID: 2425593.

Legleiter LR, Spears JW. Plasma diamine oxidase: a biomarker of copper deficiency in the bovine. J Anim Sci. 2007;85(9):2198-2204. doi:10.2527/jas.2006-841

Kehoe CA, Faughnan MS, Gilmore WS, Coulter JS, Howard AN, Strain JJ. Plasma diamine oxidase activity is greater in copper-adequate than copper-marginal or copper-deficient rats. J Nutr. 2000;130(1):30-33.

Chakravarty N, Yu WJ. Regulatory role of calcium on histamine secretion. Agents Actions. 1986 Apr;18(1-2):57-60. doi: 10.1007/BF01987982. PMID: 2425593.

Zervas E, Loukides S, Papatheodorou G, Psathakis K, Tsindiris K, Panagou P, Kalogeropoulos N. Magnesium levels in plasma and erythrocytes before and after histamine challenge. Eur Respir J. 2000 Oct;16(4):621-5. doi: 10.1034/j.1399-3003.2000.16d09.x. PMID: 11106202.

Djuric, V. & Djarmati, D. & Djordjevic-Denic, G. & Tomic - Spiric, Vesna & Peric-Popadic, A. & Sojic, J. & Raskovic, S. & Bogic, M.. (2005). Zinc and copper in serum and induced sputum of patients with allergic rhinitis and allergic asthma. Allergologie. 28. 165-171.