Vi vet alla hur viktigt det är att sova bra. Sömn påverkar allt, från humör och energi till immunförsvar och hormonbalans. Men trots meditation, kvällsrutiner och andningsövningar ligger många ändå vakna, med tankarna snurrande och kroppen på högvarv. Det beror inte alltid på stress eller tankar. Ofta handlar det faktiskt om biokemi, det vill säga näringsbrister som stör kroppens egen produktion av serotonin och melatonin. Lär dig vad du absolut inte får ha brist på om du vill må bra mentalt och sova bra.
Blått ljus, som emitteras från digitala enheter som smartphones, surfplattor och datorer, har visat sig ha en betydande inverkan på vår sömn. Det kan störa kroppens naturliga sömncykler och påverka vår förmåga att somna och få en kvalitativ sömn.
Sömnstadier definieras som olika faser av sömn som en person går igenom under natten. Dessa stadier är avgörande för kroppens återhämtning, hjärnans funktion och övergripande hälsa. En normal sömncykel varar i genomsnitt mellan 90 och 110 minuter och innehåller flera upprepningar av dessa stadier. Sömnens påverkan på hälsan sträcker sig över fysiska, mentala och känslomässiga aspekter, vilket gör den till en kritisk del av vårt välbefinnande.
Kan man sova för mycket? Ja, man kan sova för mycket. Översömn, eller hypersomni, är ett tillstånd där en person sover mer än vad som anses normalt och kan leda till negativa hälsoeffekter. Även om sömn är avgörande för kroppens återhämtning och funktion, kan en överdriven mängd sömn vara ett tecken på underliggande hälsoproblem eller obalanser i livsstilen.
Den genomsnittliga rekommendationen för en vuxen är att sova mellan 7-9 timmar per natt för att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande. Dock kan detta behov variera något mellan individer. Forskning visar att kvinnor ofta kan behöva något mer sömn än män, i genomsnitt omkring 20 minuter extra per natt, vilket kan bero på hormonella variationer och den extra fysiska och mentala belastning som kvinnor kan uppleva. Detta behov av extra sömn kan vara särskilt uttalat under graviditet och menstruationscykeln.
Att ha svårt att sova är ett problem som många människor upplever. Vanliga orsaker kan inkludera stress, oro, dåliga sömnvanor och störningar från omgivningen som exempelvis blått ljus. Lösningar inkluderar att etablera en konsekvent sömnrutin, optimera sovmiljön, blocker blått ljus, inta rätt näringsämnen och införa avslappningstekniker som andningsövningar och meditation. Genom att förstå och hantera dessa faktorer kan du förbättra din sömnkvalitet och återställa din hälsa.
Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet som är synligt för det mänskliga ögat. Det har en kort våglängd, vilket innebär att det har hög energi.
5-HTP (5-hydroxytryptofan eller Oxitriptan) är en aminosyra som ingår i syntetiseringen av serotonin och därmed i förlängningen även i bildandet av melatonin. 5-HTP som kosttillskott klassas som läkemedel så det kan man inte köpa men det finns mycket man kan göra för att stötta konverteringen från 5-HTP till serotonin och melatonin.
