D-vitamin

D-vitamin

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin (egentligen en grupp av prohormoner) som finns i två huvudsakliga former: D2 (ergokalciferol) och vitamin D3 (kolekalciferol), där D3 är den för kroppen mest lättupptagliga formen. D-vitamin behövs för att kroppen ska erhålla korrekt balans mellan kalcium och fosfat. Balansen är viktig för bildandet av benvävnad, korrekt funktion av nervsystemet. D-vitamin påverkar även immunförsvaret, hämmar okontrollerad celldelning, reducerar högt blodtryck bland annat. Lindrig brist på D-vitamin leder till mängder av diffusa hälsoproblem som exempelvis kramp, energiförlust, tandlossning och ökad puls. Allvarlig brist på D-vitamin leder till rakitis (även kallat engelska sjukan) vilket är ett samlingsnamn på otillräcklig upplagring av kalcium och fosfor i benstommen. Hos barn leder det till diverse problem relaterad till benvävnad (böjlig och mjuk benstomme, fontanell som sluter sig långsamt, långsam tandutvecklig).

Ledande forskare säger i den vetenskapliga tidskriften American Journal of Clinical Nutrition att D-vitaminbristen bland den europeiska befolkningen är uppenbar och oroande.

Hur bildas D-vitamin?
D3-vitamin bildas främst när solens ultravioletta strålar når kolesterol i huden. Applicering av solskyddsfaktor 8 reducerar D-vitaminproduktionen med 95%. Vidare är solljuset i Norden tillräckligt starkt endast under sommarhalvåret för att D-vitamin ska bildas. D3-vitamin kan även fås via kost. Det finns främst i fet fisk, fiskleverolja, äggula. D2-vitamin fås endast vi grönsaker.

3 000-4 000 enheter per dag
Forskaren Michael Holick är förmodligen världens ledande auktoritet på D-vitamin säger följande: "Jag behandlar mina patienter i genomsnitt med 3000 enheter av vitamin D om dagen. Det har varit mycket effektivt. Jag har publicerat ett papper som över en sexårsperiod har de flesta av mina patienter på en 3 000 enheter per dag mellan 40 och 60 nanogram per milliliter och det finns ingen toxicitet. Om du är överviktig behöver du två till tre gånger mer D-vitamin ... Men för mina patienter som har normal vikt är vanligen 3000 till 4000 enheter per dag tillräcklig för att upprätthålla en hälsosam blodnivå på 25-hydroxivitamin D. Jag tar personligen 3000 enheter om dagen. Min blodnivå är i genomsnitt cirka 55 nanogram per milliliter."

Källa: Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z, Gonzalez-Gross M, Valtueña J, De Henauw S et al. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? Am J Clin Nutr. 2016 Apr;103(4):1033-44.

  1. Vitamin D3 2000 IU
    Vitamin D3 2000 IU , 90 tabletter eller 180 tabletter

    D-vitamin i den optimala formen kolekalciferol tillsammans med ekologisk p...

    398 kr