Facebook Pixel
JUST NU: 20% rabatt på utvalda produkter för Mors Dag →

Fitness, träning och styrketräning

Kroppen har cirka 600 muskler men det är endast cirka 200–300 av dem som egentligen är av intresse för de allra flesta förutom för dem som forskar inom anatomi. Muskelceller behöver visserligen näring för att fungera bra och för att de ska växa men fitness och styrketräning är ett måste för att bygga muskler, det räcker alltså inte med att bara äta bra mat. Musklerna behöver helt enkelt exponeras för stress för att bli starkare. Den stressen är bland annat styrketräning eller andra aktiviteter inom fitness. Styrketräning har många positiva effekter för hälsan förutom att man blir stark och att man ökar i muskelmassa. Några av de viktigaste är att styrketräning förbättrar ämnesomsättningen och din kroppsfettprocent. Dessutom minskar risken för insulinresistens, högt blodtryck, osteoporos, sarkopeni och ländryggssmärta med styrketräning. Styrketräning rygg kan göra stor skillnad för den som lider av ryggsmärta såvida den görs klokt och systematiskt. Styrketräning kvinnor 40+ och män 40+ rekommenderar extra mycket då muskelmassan avtar med tiden. Styrketräning för äldre är alltså bra. Man kan även genomföra styrketräning med kroppen som redskap så man behöver inte gå till ett gym för att styrketräna. 

Lider du av några specifika hälsobesvär, vill du nå din idealvikt eller bara vill optimera din hälsa och träning? Kontakta då vår kundtjänst på info@greatlife.se så hjälper vi dig med kostnadsfria kostråd, egenvårdsråd och hälsoprotokoll.

  1. Magnesium med fyra sorters magnesium: glycinat, malat, citrat och taurat
    369 kr
  2. Vit burk med Amino Complex, Lemon aminosyror citronsmak från Thorne
    Special Price 519 kr Regular Price 579 kr
  3. Vit burk med Amino Complex, Berry aminosyror bärsmak från Thorne
    Special Price 519 kr Regular Price 579 kr
  4. Köp kreatin från Thorne med fri frakt
    Special Price 389 kr Regular Price 429 kr
  5. Köp BCAA från Holistic
    Special Price 237 kr Regular Price 255 kr
  6. Ekologiskt Hampaprotein från Holistic
    Special Price 169 kr Regular Price 188 kr
  7. Taurin från Thorne
    Taurine , 90 kapslar
    Special Price 159 kr Regular Price 179 kr
  8. Zink
    Zink , 60 tabletter
    339 kr
  9. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion
    Zink , 120 tabletter
    559 kr
  10. Köp Silica Kisel Kollagen
    345 kr
  11. Köp C-vitamin från MegaFood
    559 kr
  12. Köp Astaxanthin
    329 kr
  13. Ekologisk gräsbetad benbuljong premium med kollagen
    Special Price 539 kr Regular Price 549 kr
  14. Adrenal Strength från MegaFood bidrar till kroppens förmåga att hantera stress. Köp den med fri frakt från Greatlife.se!
    629 kr
  15. Träningsband
    359 kr
  16. Multivitamin, magnesium och träningsband av högsta kvalitet.
    Special Price 1 249 kr Regular Price 1 347 kr
  17. Multivitamin, magnesium och träningsband av högsta kvalitet.
    Special Price 1 249 kr Regular Price 1 347 kr
  18. Multivitamin, magnesium, zink och träningsband av högsta kvalitet.
    Special Price 1 589 kr Regular Price 1 676 kr
  19. Multivitamin, magnesium, zink och träningsband av högsta kvalitet.
    Special Price 1 589 kr Regular Price 1 676 kr

​​Bygga muskler – bli stark

Anta att du styrketränar eller ägnar dig åt någon form av fitness regelbundet men inte äter bra eller lider av näringsbrister, då blir det svårare för kroppen att bygga muskler och minska i fettmassa. Det handlar inte bara om att muskelcellerna inte får den näring de behöver utan även om att viktiga hormoner inte får vad de behöver för att optimera din förmåga att bygga muskler.

Muskler ökar i storlek, även kallat hypertrofi, genom att man överbelastar dem. Det leder till att grupper av muskelceller i muskeln ökar i både storlek och antal. För att muskler ska växa måste dock proteinsyntesen (process i cellen som tillverkar proteiner) vara större än proteinnedbrytningen. Om du är ovan vid träning kommer proteinsyntesen att vara förhöjd mycket längre, kanske upp två dygn medan en erfaren tränare kanske bara har förhöjd proteinsyntes i ett dygn efter ett träningspass. En optimal frekvens för den som vill bygga muskler är att styrketränar cirka 2–3 dagar per vecka. Även om man bygger muskler och vågen visar att en högre siffra är styrketräning optimalt för viktnedgång över tid.

Något förenklat innebär få repetitioner (1–5) för en övning att man bygger mer styrka medan fler repetitioner (8–12) för samma övning innebär att man bygger mer storlek. För den som vill bygga muskler bör det totala antalet repetitioner per muskelgrupp vara cirka 50–60 per träningstillfälle. Det gäller även styrketräning för nybörjare. 

Fitness mat – fitness kost

Styrketräning och kost eller fitness träning och kost är en oerhört viktig del för att optimera sin muskelmassa och minska i fettmassa. Man kan inte få en fitnesskropp bara genom att äta, man måste träna också. Mat och styrketräning är tillsammans med själva träningen och sömn de viktigaste delarna för att få en frisk och stark kropp. Det finns inga fitnesskapslar, fitnesste eller en quick fix för att får den kropp du vill ha. När det gäller kost eller mat och fitness och styrketräning finns det några saker att tänka på. Vi rekommenderar att äta både protein och kolhydrater tillsammans direkt efter ett träningspass än bara det ena eller det andra. Proteinet stimulerar nämligen kroppen att bilda mer protein medan kolhydrater motverkar nedbrytningen av muskler. Det leder till ökad muskelmassa vid ett kombinerat protein- och kolhydratintag. Kolhydrat fyller dessutom på glykogendepåerna i musklerna som tömts under själva träningspasset. Om man bara kan välja ett av dessa är proteinet det viktigaste för den som styrketränar. Det idealiska är att äta en vällagad måltid efter träningspasset men det är inte alltid det man får det att fungera med schemat. Då rekommenderar vi ett högkvalitativt proteinpulver eller rent BCAA av Japanese-grade utan andra tillsatser som ersättning. Observera att vi inte rekommenderar BCAA för överviktiga personer samt att man inte överdoserar BCAA. BCAA som kosttillskott är mest till för dem som av någon anledning inte får i sig högkvalitativt protein regelbundet.

När det gäller makronutrientfördelning för en fitnessmåltid, det vill säga fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater anser vi att kvalitet på de råvaror man äter är mycket viktigare än fördelningen dem emellan både för att bygga muskler men även för att nå och bibehålla en god hälsa. De flesta som ägnar sig åt fitness och styrketräning vill veta hur mycket protein de bör inta. För att göra det enkelt kan man räkna cirka 1,5–2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag om man tränar regelbundet. En person som däremot tränar mycket sällan behöver troligtvis betydligt mindre protein. För dem bör det räcka med cirka 0,8–1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.

För att gå ner i vikt måste man ligga på ett kaloriunderskott (kalori = kcal). Det finns andra viktiga faktorer för att gå ner i vikt men utan att ligga på ett kaloriunderskott går man inte ner i vikt. Kosttillskott styrketräning finner du nedan. 

Egenvårdsprotokoll och hälsoråd

Våra egenvårdsprotokoll ska inte användas för att ställa diagnos, behandla eller bota sjukdomar. Våra egenvårdsprotokoll är råd och tips för egenvård som inte ersätter konventionell sjukvård. Kosttillskott bör ej användas som ersättning till varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil. Gravida bör kontakta en kvalificerad hälsorådgivare eller läkare före användning av SF722, Olivbladsextrakt och MSM.