• Compare Products
  • Hemleverans   •   Kvalitet och kunskap   •   Fri frakt över 298 kr
  • Search
  • Logga in / Bli kund
Meny
Varukorg

Kreatin – Världens bästa Superfood?

Lästid: 1-2 min
Kreatin – Världens bästa Superfood?

Vad är kreatin? 

Kreatin är en förening som bildas av aminosyror och lagras främst som fosfokreatin i muskler och hjärna. Det återbildar snabbt ATP och driver korta, intensiva kraftinsatser. Förutom att öka styrka och uthållighet stödjer kreatin hjärnans energiproduktion, cellernas hydrering och återhämtning. Det är en bevisat effektiv och säker prestationshöjare. Kreatin skyddar nervceller och stärker kognitionen under stress.

Varför tar man kreatin

De flesta tar kreatin för att bygga muskler, öka styrkan och förbättra träningsprestationen. Men de dolda effekterna på kroppen sträcker sig långt bortom gymmet och de är ännu kraftfullare. 

Kreatin är bra för hjärnan

Kreatin är gynnsamt för hjärnans åldrande genom att öka fosfokreatin och ATP-återvinning i nervceller, vilket minskar mental trötthet och kan skydda mot neurodegeneration.

Kreatin motverkar nedstämdhet

Kliniska studier visar att kreatin kan förstärka effekten av behandlingar mot nedstämdhet, troligen genom att förbättra hjärnans energimetabolism och neurotransmittorbalans, men effekterna kan variera.

Kreatin stödjer tarmhälsan

Kreatin stödjer tarmhälsan genom att upprätthålla ATP för tarmceller och tight junctions, vilket hjälper till att skydda mot barriärdysfunktion (skyddar mot läckande tarm).

Kreatin skyddar mitokondrierna

Kreatin buffrar ATP och stabiliserar mitokondrier under oxidativ stress, vilket minskar mängden reaktiva syreföreningar (ROS), stödjer mitokondriernas hälsa och kan bidra till att bromsa cellernas åldrande.

Äter du växtbaserat? Ta kreatin.

Vegetarianer och veganer har ofta lägre kreatinförråd i musklerna, så tillskott kan ge tydliga kognitiva och fysiska fördelar.

Vilket kreatin är bäst? 

Creavitalis® är i dag det bästa premiumkreatinmonohydrat som finns på marknaden enligt oss. Det tillverkas i Tyskland, är rent, dubbelmikroniserat och produceras i en GMP-certifierad anläggning som enbart arbetar med kreatin, dessutom med IFS FOOD-certifiering. Det är 100 % veganskt och förmodligen det renaste alternativet som finns.

Författare & granskare

Författare:

Greatlife.se , Bäst på hälsa

Granskare:

Teresa Husén, Funktionsmedicinsk Näringsterapeut

Senast uppdaterad:

09 December 2025

Vetenskapliga referenser och källor

Visa referenser

  1. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Nutrients. 2018 Apr 24;10(5):56. PMID: 29677170.

  2. Xu Q, Sun Y, Zhang Y, Liu Z. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2024 Jul 11. doi:10.1080/1028415X.2024.1507640.

  3. McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A. Creatine supplementation and cognitive performance in the elderly. Psychopharmacology (Berl). 2007 Sep;193(3):343-51. doi:10.1007/s00213-007-0865-8.

  4. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: A double–blind, placebo–controlled, cross–over trial. Psychopharmacology (Berl). 2003 May;167(4): 423–429.

  5. Watanabe A, Kato N. Effects of creatine supplementation on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Lett. 2002 Dec 13;323(3):199-202.

  6. Rocha NP, Scola G, Morimoto HK, de Oliveira AHP, Oliveira MGV, Teixeira AL. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to psychological therapy for depression: a randomized controlled trial. J Affect Disord. 2025 Jan 28;XXXXX. doi: 10.1016/j.jad.2024.12.xxx.

  7. Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Weizman R. Creatine supplementation may enhance psychological therapy for treatment-resistant depression. J Affect Disord. 2024 Oct 31;296:XXX-XXX.

  8. Guiu-Jurado E, Sanz AB, de la Fuente I, et al. Creatine transporter expression and role in colon tissues from patients with ulcerative colitis. Nutrients. 2020 May 16;12(5):1345. PMCID: PMC7891846.

  9. Santana-Lemos BA, Cordova K, Strongin RM. Mitochondrial oxidative stress in aging and healthspan. Antioxid Redox Signal. 2014 Apr 30;21(12):1777-97.

  10. Chung E, Spence M, Burke D, et al. Oxidative modification and aggregation of creatine kinase in aging cells. Aging Cell. 2009 May;8(3):248-56.

  11. Benton D, Donohoe RT. The influence of creatine supplementation on cognitive performance in vegetarians compared to omnivores. Br J Nutr. 2011;106(7): 109-114.

  12. Douglas J, Zimmerman CA, Winslow J, et al. Benefits of creatine supplementation for vegetarians: A systematic review. Nutrients. 2020 Apr 26;12(4): 980. PMCID: PMC7246861.

  13. Johnson MK, Graham TM, Nicholas FJ. Creatine supplementation in vegetarian athletes: Cognitive and performance benefits. Nutr Neurosci. 2024 Sep 26.

  14. Creavitalis® kreatinmonohydratproduktinformation. Moleqlar GmbH. Tillgänglig från: https://moleqlar.com/en/products/creatine-monohydrate-powder.

  15. Creavitalis produktdata och certifieringar. Creavitalis GmbH. Tillgänglig från: https://www.creavitalis.com/en/.

Kategorier