Kollagen – C-vitamin från tillskott gör mer för huden än krämer och hudserum

Du har troligen lagt ner mycket pengar på vitamin C‑serum som lovar att vända åldrandet och ge lysande och jämn hy. Men en ny studie i Journal of Investigative Dermatology visar att det är bättre att äta dina antioxidanter än att bara smörja på dem.

Hur mycket vitamin C finns faktiskt i huden?

Forskare har mätt hur mycket vitamin C som finns i olika hudlager och upptäckt något intressant: hudens bindväv (dermis), där fibroblaster producerar kollagen, innehåller upp till 7 gånger mer vitamin C än ytliga hudceller (epidermis).

Det tyder på att kroppen prioriterar att försörja de djupare hudskikten med vitamin C, just där kollagen och elastin byggs upp. Ju högre nivåer av C-vitamin i dessa celler, desto bättre för kollagensyntes och hälsosam hudstruktur.

8 veckor med 250 mg extra C-vitamin – vad hände med huden?

I studien fick personer med låg vitamin C‑status fick i sig ungefär 250 mg extra vitamin C per dag. Resultaten var tydliga:

• Hudens vitamin C‑nivåer ökade markant.
• Hudtätheten förbättrades med nästan 50 %.
• Epidermala hudceller (ytcellerna) ökade sin delning med cirka 30 %.

Det betyder att huden blev både tätare och nyare, med fler friska hudceller som kan ersätta äldre, skadade celler. Detta kan endast ske om man får i sig C-vitamin via kost eller kosttillskott, aldrig via krämer eller serum. 

Hur kommer vitamin C in i huden?

Studien visade att vitamin C fraktas från blodet in i huden via så kallad aktiv transport, det vill säga specialiserade transportproteiner som plockar upp vitamin C ur blodbanan och förs in i hudcellerna.

Epidermis (ytlagret) är särskilt känsligt för förändringar i blodets vitamin C‑nivåer. När plasmanivåerna av C-vitamin stiger stiger också hudens vitamin C, vilket stärker skyddet mot oxidativ stress och stödjer kollagenproduktionen.

Vitamin C och kollagen – varför det är så viktigt

Vitamin C är en nödvändig kofaktor i flera steg av kollagensyntesen. Utan tillräckligt med vitamin C kan kroppen inte bygga stabil kollagenstruktur, vilket leder till:

• Tunare hud.
• Försvagade bindvävslager.
• Ökad risk för rynkor och förlorad spänst.

Studier visar att högre vitamin C‑status förbättrar både kollagenproduktion och hudens reparationsförmåga, något som långt överstiger vad många toppikrämmer kan åstadkomma.

Topikal C‑serum vs C-vitamin via oralt intag – vad är bäst?

Det betyder inte att vitamin C‑serumer är värdelösa. De kan ge lokal antioxidativ skydd och förbättra hudton och textur. Men forskningen tyder på att:

• Effekten av C‑serum ofta är ytligare och varar betydligt kortare.
• C-vitamin som "äts" ger en systemisk effekt, det vill säga ger näring till hela kroppen. Även djupare hudlager får mer vitamin C.
• De bästa resultaten får du när du kombinerar bra kost eller kosttillskott) med välvald hudvård.

Varför “inner radiance” kan vara mer effektivt än en flaska på hyllan

Den här typen av data är en av anledningarna till att många inom funktionell medicin länge har sagt att sann hudhälsa kommer inifrån, inte från en flaska på badrumshyllan.

Praktiska tips för bättre hud via vitamin C

Om du vill använda vitamin C för att förbättra huden på ett vetenskapligt grundat sätt kan du:

• Se till att få cirka 300–400 mg C-vitamin per dag (mer vid rökning, stress eller hög träning). 
• Undvik överdriven exponering för sol och rökning, som snabbt tömmer huden på vitamin C.
• Ta inte antioxidanter vid samma tillfälle som du tränar. Vänta 3–4 timmar innan eller efter ditt träningstillfälle. 

Våra egenvårdsprotokoll ska inte användas för att ställa diagnos, behandla eller bota sjukdomar. Våra egenvårdsprotokoll är råd och tips för egenvård som inte ersätter konventionell sjukvård. Kosttillskott bör ej användas som ersättning till varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.

Författare & granskare