Varför mår jag sämre av kosttillskott? 6 vanliga orsaker

Lästid: 4–5 min

Kosttillskott används för att komplettera kosten, korrigera näringsbrister eller ge kroppen extra stöd. De allra flesta upplever positiva effekter men ibland kan ett nytt kosttillskott i stället orsaka illamående, magbesvär, huvudvärk, trötthet, oro eller andra obehag.

Att må sämre efter att man har börjat med ett kosttillskott betyder inte automatiskt att produkten är dålig eller att man inte tål själva näringsämnet. Reaktionen kan bland annat bero på doseringen, tidpunkten, kombinationen med andra produkter, intag på tom mage eller känslighet mot någon av ingredienserna. I den här artikeln går vi igenom de vanligaste orsakerna till att kosttillskott kan ge obehag och vad du kan göra om du reagerar på en produkt.

Är det normalt att må sämre av kosttillskott?

Det är inte vanligt att uppleva besvär av kosttillskott. En del personer kan dock uppleva tillfälliga eller dosberoende besvär av kosttillskott. Negativa reaktioner kan exempelvis bero på att:

dosen är för hög
produkten tas på tom mage
flera nya tillskott har introducerats samtidigt
produkten innehåller en ingrediens som magen reagerar på
ett näringsämne tas i en form som inte tolereras optimalt
tillskottet påverkar eller interagerar med ett läkemedel

Det är viktigt att försöka identifiera den verkliga orsaken.

1. Du började med en för hög dos

En av de vanligaste orsakerna till obehag är att man börjar direkt med en dos som är för hög. Den rekommenderade dagsdosen på förpackningen är vanligtvis anpassad för en genomsnittlig vuxen, men individuella behov och tolerans kan variera. En person som är känslig, har en låg kroppsvikt, har en känslig mage eller inte tidigare har använt ämnet kan ibland behöva börja med en mindre mängd. Det gäller särskilt produkter som innehåller exempelvis:

magnesium
järn
zink
B-vitaminer
probiotika
prebiotiska fibrer
aminosyror
örter och växtextrakt

Om en kapsel går att öppna kan det i vissa fall vara möjligt att börja med en mindre mängd och successivt öka dosen. Våra kosttillskott har kapslar som går att öppna.

2. Du tar kosttillskottet på tom mage

Vissa kosttillskott kan orsaka illamående eller magirritation om de tas utan mat. Zink är ett klassiskt exempel. Även personer som normalt tolererar zink bra kan bli illamående om det tas på helt tom mage. Järn kan också orsaka magont, illamående, förstoppning eller lösare avföring hos vissa. Fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D, E och K, tas normalt upp bättre när de intas tillsammans med en måltid som innehåller fett. Det finns samtidigt produkter som enligt doseringsanvisningen kan behöva tas mellan måltider. Följ därför alltid instruktionerna för den specifika produkten.

3. Du reagerar på formen av näringsämnet

Ett och samma mineral eller vitamin kan förekomma i flera olika former. Dessa former kan skilja sig åt när det gäller upptag, stabilitet och hur de tolereras av magen. Magnesium är ett tydligt exempel. Magnesiumoxid är en av de billigare formerna av magnesium men det är det sämsta alternativet om målet är att höja kroppens magnesiumnivåer. Formen innehåller visserligen mycket elementärt magnesium på pappret, men den är svårlöslig och har mycket låg biotillgänglighet jämfört med mer lättupptagliga former som exempelvis magnesiumbisglycinat, magnesiummalat och magnesiumtaurat. En relativt stor del av magnesiumoxid kan därför bli kvar i tarmen i stället för att tas upp effektivt. Det är också en anledning till att magnesiumoxid oftare kan ge lös mage eller laxerande effekt. För personer som främst vill stötta muskler, nervsystem, sömn, stressreglering eller magnesiumstatus är därför mer biotillgängliga former att föredra. Magnesiumbisglycinat upplevs ofta som skonsammare för magen, medan magnesiummalat och magnesiumtaurat har andra egenskaper och kan passa olika behov beroende på individens situation.

Ett annat exempel är järnsulfat eller järnoxid som används i många järnprodukter. Dessa former kan ge magbesvär hos känsliga personer. Järnbisglycinat tolereras ofta bättre, även om individuella reaktioner fortfarande kan förekomma.

Olika former av vitamin B12 och folat kan också upplevas olika. Vitamin B12 i formen metylkobalamin och folat (naturliga formen av folsyra) i formen 5-MTHF L-Metylfolat tas upp bättre än cyanokobalamin och folsyra.

En reaktion på en viss produkt betyder därför inte alltid att du reagerar på själva näringsämnet. Det kan i stället vara den kemiska formen, dosen eller kombinationen av ingredienser. Greatlife väljer alltid de finaste och mest bioaktiva formerna som går att få tag i.

4. Du reagerar på en hjälpsubstans eller annan ingrediens

En kosttillskottsprodukt innehåller ofta mer än den aktiva ingrediensen. Det kan exempelvis finnas kapselmaterial, fyllnadsmedel, stabiliseringsmedel, aromer, sötningsmedel eller fibrer i produkten. Ingredienser som vissa personer kan vara känsliga för är bland annat:

inulin och andra fermenterbara fibrer
sockeralkoholer
starka aromer
konstgjorda färgämnen
vissa sötningsmedel
gelatin
mjölk-, soja- eller glutenbaserade ingredienser

Inulin används ibland som prebiotisk fiber och kan gynna tarmfloran, men en del personer med känslig mage, IBS eller tendens till gasbildning kan reagera med uppblåsthet, smärta eller gaser. Läs därför hela ingrediensförteckningen, inte bara namnet på den aktiva substansen.

Greatlifes egna kosttillskott är fria från mjölkprodukter, soja, socker, gluten och GMO. De är dessutom fria från artificiella sötningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel, härdade oljor, majssirap och magnesiumstearat. I stort sett alla kommer i mörk glasburk fri från BPA, ftalater och andra hormonstörande ämnen.

5. Du tar produkten vid fel tidpunkt

Tidpunkten kan påverka hur ett kosttillskott upplevs. Vissa personer upplever att B-vitaminer eller andra energirelaterade näringsämnen gör dem mer alerta. Dessa kan därför passa bättre tidigare under dagen. Andra produkter används ofta på kvällen eftersom de upplevs som avslappnande. Det betyder dock inte att alla reagerar på samma sätt. En liten grupp kan exempelvis känna sig mer pigg eller rastlös av ett tillskott som normalt förknippas med avslappning. Om ett kosttillskott påverkar sömnen kan det vara värt att prova en annan tidpunkt, förutsatt att det är förenligt med produktens doseringsanvisning.

6. Symtomen beror egentligen på något annat

Det är lätt att koppla ett nytt symtom till det senast introducerade kosttillskottet. Ibland är sambandet korrekt, men inte alltid. Trötthet, huvudvärk, magbesvär eller hjärtklappning kan också sammanfalla med:

sömnbrist
stress
infektion
uttorkning
förändrad kost
ökad eller minskad koffeinkonsumtion
hormonella förändringar
ny medicinering

Att ett symtom uppstår efter att du började med ett tillskott bevisar alltså inte alltid att tillskottet är orsaken. Ett praktiskt sätt att undersöka sambandet är att pausa den senast introducerade produkten och följa om symtomen avtar.

Kosttillskott kan interageraa med ett läkemedel

Kosttillskott kan påverka upptaget eller effekten av vissa läkemedel. Det gäller både vitaminer, mineraler, aminosyror och växtextrakt. Exempel på läkemedel där extra försiktighet kan behövas är:

blodförtunnande läkemedel
sköldkörtelläkemedel
antibiotika
antidepressiva läkemedel
blodtryckssänkande läkemedel
diabetesläkemedel
immundämpande läkemedel
läkemedel som påverkar magsyran

Mineraler som järn, magnesium, kalcium och zink kan i vissa fall minska upptaget av läkemedel om de tas för nära varandra. Den som använder receptbelagda läkemedel bör därför kontrollera om kosttillskottet behöver tas med ett visst tidsintervall från läkemedlet.

Kosttillskott kan påverka magen eller tarmfloran

Många näringsämnen påverkar mag-tarmkanalen direkt. Det behöver inte vara farligt, men effekten kan bli obehaglig om dosen är för hög eller om magen redan är känslig. Magnesiumoxid kan exempelvis dra vätska till tarmen och ge lösare avföring. Järnsulfat kan i stället orsaka förstoppning, mörk avföring, illamående eller magont. Probiotika och prebiotika kan förändra aktiviteten i tarmen. Vissa personer upplever därför tillfälligt mer gaser eller förändrade avföringsvanor när de börjar med en ny produkt. Välj alltid kosttillskott av högsta kvalitet för att undvika lågkvalitetsformer som inte sällan orsakar besvär.

Vad är en Herxheimerreaktion?

En Herxheimerreaktion, mer korrekt Jarisch-Herxheimerreaktion, är en akut inflammatorisk reaktion som klassiskt beskrivs efter att man startar antibiotikabehandling mot vissa infektioner. Den kommer ofta inom de första 24 timmarna och kan ge feber, frossa, huvudvärk, muskelvärk, trötthet och tillfällig försämring av symtom. Den räknas som en behandlingsreaktion, inte som en allergisk reaktion.

I kosttillskottsvärlden används ordet ofta mycket bredare, till exempel när någon reagerar på antimikrobiella tillskott som oregano, olivblad, undecylensyra, Candida-protokoll, probiotika eller S. boulardii. Då säger man ibland “die-off” eller “Herx”. Det kan i vissa fall handla om en tillfällig immun- eller tarmreaktion när mikrobiell balans förändras. Den är normalt övergående. Betyder

Vad ska man göra om man reagerar på ett kosttillskott?

Om du får nya symtom efter att du har börjat med ett kosttillskott kan du gå igenom följande steg:

Kontrollera doseringen. Säkerställ att du inte har tagit flera kapslar när dosen avsåg en hel dagsdos.
Gå ner i dosering. Öppna kapseln och ta endast en del av innehållet. Det är ofta den viktigaste åtgärden.
Pausa den senast introducerade produkten.
Läs hela ingrediensförteckningen. Leta efter fibrer, sötningsmedel, allergener eller andra hjälpämnen.
Räkna ihop den totala dagsdosen. Kontrollera om samma vitamin eller mineral finns i flera produkter.
Kontrollera om produkten ska tas med mat.
Introducera endast en produkt i taget.

Kan man bli trött av vitaminer?

Ja, det är möjligt, även om vitaminer normalt inte ska orsaka uttalad trötthet. Reaktionen kan bero på dosen, kombinationen med andra ämnen, en individuell känslighet eller att symtomen har en annan bakomliggande orsak. Trötthet kan också uppstå om en person tar ett tillskott som påverkar blodsocker, blodtryck, sömn eller mag-tarmfunktion.

Varför mår jag illa av multivitamin?

Illamående av en multivitamin beror ofta på att den tas på tom mage. Zink, järn och vissa B-vitaminer kan bidra till illamående hos känsliga personer. Prova i första hand att ta multivitaminen mitt i eller direkt efter en måltid, förutsatt att produktens doseringsanvisning tillåter det.

Kan magnesium göra magen dålig?

Ja. Magnesium kan ge lösare avföring, framför allt vid högre doser eller om produkten innehåller en form som har tydlig osmotisk effekt i tarmen. Magnesiumoxid är en billig lågkvalitetsform som kan orsaka lösare avföring. Undvik alltid magnesiumoxid.

Kan magnesium göra mig trött?

Magnesium förknippas ofta med avslappning och kan därför göra vissa personer sömniga. Det är normalt inte ett problem om produkten tas på kvällen men uttalad trötthet kan vara ett tecken på att dosen är för hög eller att en annan faktor spelar in.

Kan probiotika göra magen sämre?

Probiotika kan hos vissa personer initialt ge mer gaser, uppblåsthet eller förändrade avföringsvanor. Detta är ofta dosberoende och övergående. Kraftig smärta, långvarig diarré eller tydlig försämring bör däremot inte ignoreras.

Kan man reagera på B-vitaminer?

Ja. Vissa personer kan uppleva illamående, huvudvärk, oro eller en ovanligt stimulerande effekt av B-vitaminer, särskilt om dosen är hög. Reaktionen kan också bero på att produkten innehåller många B-vitaminer i kombination, eller att den tas sent på dagen.

Kan man ta alla kosttillskott samtidigt?

Det är inte alltid optimalt att ta alla tillskott vid samma tidpunkt. Vissa mineraler kan konkurrera om upptaget, medan andra produkter behöver tas med mat, utan mat eller med ett visst avstånd från läkemedel. Om du använder många produkter kan det vara bra att dela upp dem över dagen och följa doseringsanvisningen för varje enskild produkt.

Hur vet man vilket kosttillskott man reagerar på?

Det enklaste sättet är att introducera en produkt i taget. Om du redan tar flera nya produkter kan du börja med att pausa den produkt som introducerades senast.

Anteckna gärna: