Animal based och magnesium – behöver du tänka extra på elektrolyter?

Varför är magnesium viktigt?

Magnesium är ett essentiellt mineral som behövs för hundratals enzymatiska processer i kroppen. Det är involverat i normal energiomsättning, normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, elektrolytbalans och minskad trötthet och utmattning.

Det gör magnesium särskilt relevant för personer som tränar, svettas mycket, bastar ofta, äter lågkolhydratkost eller upplever muskelspänningar, trötthet eller försämrad återhämtning. Magnesium är inte en mirakellösning, men det är ett grundläggande mineral som kroppen behöver för att fungera normalt.

Varför kan magnesium vara extra relevant vid animal based?

Animal based innebär inte automatiskt att man får i sig för lite magnesium. Kött, fisk, ägg, skaldjur och mejeriprodukter bidrar med magnesium i varierande mängder, samtidigt som dessa livsmedel generellt har hög biotillgänglighet och är fria från många av de antinäringsämnen som finns i vissa växtbaserade livsmedel.

I traditionella näringstabeller lyfts ofta nötter, frön, baljväxter, fullkorn och vissa gröna växter fram som magnesiumrika. Problemet är att magnesiuminnehåll på papper inte alltid speglar hur mycket kroppen faktiskt kan ta upp. Flera av dessa livsmedel innehåller antinäringsämnen som fytinsyra, oxalater och andra växtförsvarskemikalier som kan binda mineraler och försämra upptaget.

Därför är det mer relevant att titta på både mängd och biotillgänglighet. En animal based-kost kan ge ett starkt näringsfundament, men magnesium kan ändå vara värt att se över hos vissa personer, särskilt vid strikt carnivore, lågkolhydratkost, hård träning, mycket svettning, bastu, stress eller lågt intag av mejeriprodukter, organ och mineralrikt vatten.

Det betyder inte att alla som äter animal based behöver magnesiumtillskott. Däremot kan det vara klokt att utvärdera magnesium, salt, vätska och övriga elektrolyter som en del av helheten, särskilt om man upplever trötthet, muskelspänningar, kramptendens, försämrad återhämtning eller symtom i samband med lågkolhydratkost

Animal based är inte alltid samma sak som keto eller carnivore

En viktig skillnad är att animal based inte nödvändigtvis betyder strikt lågkolhydratkost. En animal based-kost kan innehålla frukt, bär, honung och mejeriprodukter, vilket ger ett högre kolhydratintag än strikt keto eller carnivore.

Detta spelar roll för elektrolytbalansen. Vid strikt lågkolhydratkost och ketogen kost sjunker ofta insulinpåslaget, vilket kan göra att kroppen utsöndrar mer natrium och vätska via njurarna. Det är en av anledningarna till att personer som börjar med keto eller carnivore ibland upplever huvudvärk, trötthet, yrsel eller sämre träningskänsla i början.

Därför är elektrolyter ofta extra viktiga vid strikt carnivore eller keto, medan en mer flexibel animal based-kost med frukt, honung och mejeriprodukter kan vara lättare att balansera.

Magnesium, salt och elektrolyter – vad är skillnaden?

När man pratar om magnesium vid animal based eller lågkolhydratkost menar man ofta egentligen hela elektrolytbalansen. Elektrolyter är mineraler som bär elektrisk laddning och är avgörande för vätskebalans, nervsignaler och muskelfunktion.

• Natrium är viktigt för vätskebalans, nervsignaler och muskelkontraktion.
• Kalium bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion.
• Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, elektrolytbalans och nervsystemets normala funktion.
• Klorid samarbetar med natrium och bidrar till normal matsmältning genom produktion av saltsyra i magsäcken.

Ett vanligt misstag vid lågkolhydratkost är att fokusera enbart på magnesium, men glömma salt. För många är natrium och vätska det första som bör ses över, särskilt vid träning, bastu, fasta eller varmt klimat.

Vanliga tecken på att du bör se över magnesium och elektrolyter

Följande signaler kan ha många orsaker, men de kan vara skäl att se över vätska, salt, magnesium och övriga elektrolyter:

• trötthet eller låg energi
• muskelspänningar eller kramptendens
• huvudvärk i samband med lågkolhydratkost
• yrsel när du reser dig snabbt
• sämre träningskänsla
• sug efter salt
• försämrad återhämtning
• sömn som försämras efter kostomläggning

Dessa tecken är inte diagnostiska för magnesiumbrist. Återkommande, kraftiga eller nytillkomna besvär bör bedömas av vårdpersonal, särskilt vid hjärt-kärlsjukdom, njurproblem, blodtrycksmedicinering eller annan läkemedelsbehandling.

Får man magnesium från animaliska livsmedel?

Ja, animaliska livsmedel bidrar med magnesium. Fisk, skaldjur, kött, ägg och mejeriprodukter innehåller magnesium i varierande mängder. Vi rekommenderar alltid att grunden kommer från näringstät mat: kött, organ, ägg, fisk, skaldjur, mejeriprodukter om de tolereras, naturliga fetter som smör och talg, tillräckligt med salt samt frukt, bär eller honung vid behov av kolhydrater. Tillskott bör användas som komplement när behovet är större än vad kosten täcker, inte som ersättning för en välplanerad kost.

Varför kan lågkolhydratkost öka behovet av salt?

När kolhydratintaget sjunker kraftigt minskar ofta kroppens glykogenlager. Glykogen binder vatten, vilket gör att kroppen kan förlora mer vätska i början av en lågkolhydratperiod. Samtidigt kan lägre insulin bidra till att njurarna utsöndrar mer natrium.

Det är därför många som äter keto eller carnivore mår bättre när de inte bara fokuserar på magnesium, utan även på salt, vätska och kalium. För vissa kan huvudvärk, trötthet och låg energi vid lågkolhydratkost handla mer om elektrolyter än om kalorier.

Ett praktiskt första steg är att salta maten efter behov, dricka efter törst och vara extra uppmärksam på elektrolyter vid träning, bastu, fasta eller varmt klimat.

Vilket magnesium passar bäst vid animal based?

För de flesta som vill ha ett brett magnesiumstöd passar Magnesium M4 bäst. Magnesium M4 innehåller flera olika former av magnesium och är framtaget för att stödja kroppens behov av magnesium över dagen.

Det gör produkten relevant för personer som vill stödja normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, normal energiomsättning och elektrolytbalans.

Magnesium M4 är särskilt intressant vid animal based eftersom behovet ofta inte bara handlar om sömn, utan även om energi, muskler, träning, stressbelastning och återhämtning.

När passar Electrolytes Plus+ bättre?

Om behovet främst handlar om svettning, vätskebalans, träning, bastu, fasta eller strikt lågkolhydratkost är Electrolytes Plus+ ett bra komplement till Magnesium M4 relevant än ett rent magnesiumtillskott.

Electrolytes Plus+ innehåller flera viktiga elektrolyter, inklusive natrium, klorid, kalium och magnesium. Det gör produkten särskilt användbar när kroppen förlorar vätska och mineraler genom svettning eller när natriumutsöndringen ökar vid lågkolhydratkost.

Vi ser Electrolytes Plus+ som ett av de mest relevanta tillskotten för personer som äter strikt animal based, carnivore eller keto och samtidigt tränar, bastar, fastar eller svettas mycket.

När passar Mineral Complex Plus+?

Mineral Complex Plus+ passar bättre när man vill ha ett bredare mineralstöd, inte bara magnesium. Det kan vara relevant för personer som vill komplettera kosten med flera mineraler samtidigt.

Ska man ta magnesium på kvällen?

Det beror på syftet. Om målet är ett dagligt magnesiumstöd för muskler, energi och nervsystem kan Magnesium M4 tas till måltid under dagen.

Om målet främst är kvällsrutin, avslappning och sömnrelaterad återhämtning kan vår enskilda Magnesiumglycinat eller Sleep Plus+ vara mer relevanta.

Den här artikeln fokuserar framför allt på animal based, lågkolhydratkost, mineralintag och elektrolyter. För dig som vill fördjupa dig i magnesium på kvällen rekommenderar vi att du kontaktar vår kundtjänst via mail så får du vårt kostnadsfria sömnprotokoll. 

Vårt praktiska upplägg vid animal based

För en person som äter animal based och vill optimera magnesium och elektrolyter rekommenderar vi att börja med grunden.

1. Bygg kosten på näringstäta animaliska livsmedel

Prioritera kött, organ, ägg, fisk, skaldjur och mejeriprodukter om du tolererar dem. Använd naturliga fetter som smör och talg. Lägg till frukt, bär eller honung om du fungerar bättre med kolhydrater.

2. Salta maten efter behov

Saltbehovet ökar vid lågkolhydratkost, svettning, bastu, fasta och hård träning. Många som äter mycket ren mat får i sig mindre salt än tidigare eftersom ultraprocessad mat ofta är en stor natriumkälla i modern kost.

3. Använd elektrolyter vid svettning eller lågkolhydratkost

Vid keto, carnivore, träning, bastu eller varmt klimat är Electrolytes Plus+ ett bra komplement till Magnesium M4.

4. Komplettera med magnesium

Magnesium M4 passar när du vill ha ett brett dagligt magnesiumstöd. Magnesiumglycinat eller Sleep Plus+ passar bättre när fokus är kvällsrutin och sömnrelaterad återhämtning.

5. Se över helheten

Sömn, dagsljus, stress, rörelse, vätska, proteinintag och matsmältning påverkar också hur du mår. Magnesium och elektrolyter fungerar bäst när de ingår i en genomtänkt helhet.

Vanliga misstag vid animal based och magnesium

Ett vanligt misstag är att bara lägga till magnesium men glömma salt. Vid strikt lågkolhydratkost kan natriumförlust vara en viktigare första fråga än magnesium.

Ett annat misstag är att dricka mycket vatten utan elektrolyter. För mycket vätska i relation till salt kan späda ut elektrolytbalansen och göra att man känner sig sämre, inte bättre.

Ett tredje misstag är att tro att striktare alltid är bättre. Vissa mår utmärkt på carnivore, medan andra fungerar bättre med animal based plus frukt, bär, honung eller mejeriprodukter. Kroppens behov varierar beroende på träning, stress, hormoner, matsmältning, svettning och sömn. 

Sammanfattning

Animal based är en näringstät kosthållning med många fördelar, men magnesium och elektrolyter kan vara värda extra uppmärksamhet, särskilt om kosten är strikt, låg på kolhydrater eller kombineras med träning, bastu, fasta eller mycket svettning.

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, normal energiomsättning, elektrolytbalans och minskad trötthet och utmattning. Men vid lågkolhydratkost handlar det inte bara om magnesium. Salt, vätska, kalium och klorid är också viktiga.

För de flesta rekommenderar vi först en näringstät animal based-kost, tillräckligt med salt och bra vätskerutiner. Vid behov kan Electrolytes Plus+ användas för elektrolytbalans, Magnesium M4 för dagligt magnesiumstöd och Mineral Complex Plus+ för ett bredare mineralstöd.

Kosttillskott ska alltid komplettera en bra livsstil, inte ersätta näringstät mat, sömn, solljus, rörelse och återhämtning.