Lästid: 1–2 min
Vi behöver olika mycket magnesium per dag beroende på ålder och kön. Nedan följer rekommenderade mängder för olika grupper.
Rekommenderat Dagligt Intag av Magnesium
De rekommenderade mängderna skiljer sig mellan män, kvinnor och barn:
| Kön/Grupp/Ålder | Tillräckligt intag (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Spädbarn 7-11 månader | 80 milligram |
| Barn 1-3 år | 170 milligram |
| Barn 4-10 år | 230 milligram |
| Flickor 11-17 år | 250 milligram |
| Pojkar 11-17 år | 300 milligram |
| Kvinnor | 300 milligram |
| Män | 350 milligram |
Varför skiljer sig mängden magnesium mellan män och kvinnor?
Mängden magnesium som behövs per dag skiljer sig mellan män och kvinnor på grund av olika kroppsliga behov och förutsättningar. Män har generellt större muskelmassa och högre ämnesomsättning, vilket innebär att de behöver mer magnesium för att stödja muskel- och nervfunktion, energiproduktion och andra fysiologiska processer.
Vilken mat innehåller mycket magnesium?
För att uppfylla det dagliga behovet av magnesium är det viktigt att inkludera magnesiumrika livsmedel i kosten.
