8 kosttillskott att känna till under förkylningssäsongen

Förkylningar är vanliga, särskilt under höst och vinter, när många vistas mer inomhus och exponeras för olika virus. Det finns ingen enskild produkt som kan garantera att man inte blir sjuk, men sömn, näringstät kost, återhämtning, fysisk aktivitet och tillräckligt vätskeintag är viktiga delar av kroppens normala motståndskraft. Vissa vitaminer och mineraler har dessutom godkända hälsopåståenden inom EU kopplade till immunsystemets normala funktion. Andra ämnen är intressanta ur ett allmänt närings- eller antioxidantperspektiv, men bör inte beskrivas som att de förebygger, behandlar eller botar förkylning.

1. Vitamin C

Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det bidrar också till normal kollagenbildning, vilket är viktigt för hudens normala funktion och därmed en del av kroppens yttre barriär. Forskning på vitamin C och förkylning tyder på att regelbundet intag i vissa fall kan påverka sjukdomsförloppets längd eller upplevda svårighetsgrad.Vitamin C är ett stöd för immunsystemets normala funktion. Vitamin C Whole Food passar dig som vill komplettera kosten med C-vitamin under perioder då du vill prioritera immunfunktion och antioxidantskydd. 

2. Zink

Zink är ett essentiellt mineral som bidrar till immunsystemets normala funktion. Det bidrar också till att skydda cellerna mot oxidativ stress och spelar roll i celldelningsprocessen. Zink har studerats i samband med vanlig förkylning och vissa studier pekar på möjlig nytta när det tas nära symtomdebuten. Zinkbisglycinat eller pikolinat är lättupptagliga former av zink för dig som vill ha ett dagligt tillskott som del av en genomtänkt hälsorutin. 

3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7

Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion och är därför särskilt relevant under årets mörkare månader, när solexponeringen ofta är lägre. Vitamin D bidrar även till att bibehålla normal benstomme och normal muskelfunktion. Det finns forskning som har undersökt vitamin D i relation till luftvägsinfektioner, även resultaten varierar mellan olika studier och populationer så bidrar vitamin D tveklöst till immunsystemets normala funktion. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 passar bra som dagligt tillskott under perioder med begränsat solljus. Det kan vara särskilt relevant om du sällan vistas i solen, använder solskyddsfaktor, har mörk hud och bor på nordliga breddgrader eller när UV-index är under 3.

4. Olivbladsextrakt

Olivbladsextrakt innehåller naturliga polyfenoler, bland annat oleuropein, och har studerats ur ett antioxidant- och växtämnesperspektiv. Anekdotiska bevis beskrivas olivbladsextrakt som ett tillskott som motverkar virus, infektioner eller förkylning. Olivbladsextrakt är ett växtbaserat tillskott med intressanta bioaktiva ämnen. Olivbladsextrakt passar dig som vill komplettera din dagliga rutin med polyfenoler från olivblad.

5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine

NAC är en form av aminosyran cystein och används ofta i kosttillskott som en prekursor till glutation, en viktig antioxidant i kroppen. NAC är därför främst relevant i sammanhang där man vill fokusera på antioxidantrelaterade processer. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine är därför ett bra ett alternativ för dig som söker ett tillskott med fokus på kroppens antioxidantförsvar. NAC är det verksamma ämnet i slemlösande läkemedel. Det verkar genom att bryta ner bindningarna i slemmet så att det blir mer tunnflytande och lättare att hosta upp vid till exempel långvariga luftrörsbesvär.

6. Quercetin

Quercetin är en flavonoid som förekommer naturligt i bland annat lök, äpplen och bär. Flavonoider studeras ofta för sina antioxidativa egenskaper. Quercetin har undersökts i studier kopplade till övre luftvägsinfektioner. Det finns viss human forskning, men underlaget är ännu inte tillräckligt starkt för att göra tydliga påståenden om att quercetin förebygger förkylning även om forskningen är lovande.

7. L-Lysin

L-lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen inte kan tillverka den själv. Den behöver därför tillföras via kosten och ingår i proteiner som används i många normala fysiologiska processer. Kopplingen mellan L-lysin och vanlig förkylning är inte lika stark som för exempelvis C-vitamin, D-vitamin, zink och selen. L-lysin används däremot till att hantera och förkorta utbrott av herpes simplexvirus (HSV). 

8. Probiotika

En stor del av kroppens immunrelaterade aktivitet sker i nära samspel med tarmen. Tarmfloran påverkar bland annat tarmbarriären och kommunikationen mellan tarmen och immunsystemet, vilket gör mag-tarmhälsa relevant för att motverka virus och bakterier. Forskning på probiotiska bakteriekulturer och övre luftvägsinfektioner visar lovande men varierande resultat. Effekten verkar bero på faktorer som bakteriestam, dos, användningstid och individens hälsostatus. Flora Plus+ är en probiotika med många olika och, i tarmen, naturligt förekommande stammar. 

Att tänka på under förkylningssäsongen

Basen för ett välfungerande immunförsvar är alltid en hälsosam livsstil: sömn, näringstät mat, regelbunden rörelse, återhämtning och stresshantering. Kosttillskott kan vara ett komplement, men de ersätter inte en varierad kost eller medicinsk bedömning vid sjukdom. Rådgör med läkare, dietist eller annan kvalificerad vårdgivare innan du börjar med nya kosttillskott om du är gravid, ammar, tar läkemedel eller har en medicinsk diagnos. 

Författare & granskare