Allt om bor
Lär dig allt du behöver veta om bor och dess effekter på kroppen i vår omfattande artikel om bor, dess funktioner, hälsofördelar, dosering och användningsområden.
Vad är bor?
Bor är ett spårmineral som förekommer naturligt i jorden, växter och vatten, och som spelar en viktig roll i flera av kroppens biokemiska processer. Trots att bor inte klassas som ett essentiellt näringsämne i strikt mening, har forskning visat att det påverkar både hormonbalans, benhälsa och upptaget av andra mineraler som magnesium, kalcium och D-vitamin.
Vilka funktioner har bor i kroppen?
Bor bidrar till en sund benmetabolism genom att stödja aktiviteten hos D-vitamin och östrogen, vilket i sin tur förbättrar upptaget och användningen av kalcium, magnesium och fosfor i skelettet. Dessutom har bor visats kunna minska utsöndringen av kalcium via urinen, vilket kan bidra till starkare ben och minska risken för benskörhet. Det finns även data som tyder på att bor har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper samt kan stödja kognitiv funktion och hormonell balans, särskilt hos kvinnor i klimakteriet och män med låg testosteronnivå.
Bor och benhälsa
Studier har visat att personer med högre borintag ofta har bättre bentäthet. Detta beror sannolikt på att bor samverkar med D-vitamin och magnesium, två nyckelkomponenter för kalciumbalans och benmineralisering. Bor kan även bidra till att minska benresorptionen, vilket innebär att det kan motverka nedbrytningen av benvävnad som annars sker med åldern.
Bor och hormonell balans
Bor kan påverka kroppens produktion och användning av steroidhormoner som östrogen, progesteron och testosteron. I kliniska studier har bor visat sig kunna öka den biologiskt aktiva andelen testosteron hos män och stödja östrogenbalansen hos kvinnor, vilket kan bidra till förbättrad energi, libido och välbefinnande.
Bor och inflammation
Forskning indikerar att bor kan minska nivåerna av inflammatoriska markörer i kroppen, såsom C-reaktivt protein (CRP). Det tros bero på att bor påverkar enzymaktiviteten och cellernas redoxbalans, vilket leder till minskad oxidativ stress och bättre immunsvar.
Bor dosering
En typisk kosttillskottsdos av bor ligger mellan 1–3 mg per dag, vilket motsvarar det naturliga intaget via en mineralrik kost. Greatlifes Boron innehåller 3 mg bor per kapsel i form av natriumborat, en välabsorberad och säker form. Det finns i nuläget inget fastställt DRI-värde (Dagligt Referensintag) för bor, men de nivåer som används i kosttillskott anses säkra och effektiva.
Hur & när ska man ta bor?
Ta 1 kapsel dagligen, helst i samband med måltid. Vid svårigheter att svälja kan kapseln tas isär och innehållet blandas i mat eller dryck som konsumeras direkt. Bor fungerar synergistiskt med magnesium, vitamin D3 + K2 och kalcium, särskilt för att stödja benhälsa och hormonell balans.
Bor biverkningar
Bor är generellt säkert i låga doser. Högre doser än 10 mg per dag bör undvikas utan medicinsk rådgivning. Vid överdosering kan magbesvär eller huvudvärk förekomma, men detta är mycket ovanligt vid normala tillskottsnivåer.
För- och nackdelar med bor
Fördelarna med bor inkluderar förbättrad benhälsa, bättre hormonbalans, minskad inflammation och förbättrad användning av andra viktiga mineraler som magnesium och kalcium. Nackdelar uppstår främst vid överdrivet intag, men inom rekommenderade nivåer är bor ett säkert och värdefullt tillskott för många vuxna.
Bästa boret
Det bästa boret vi har funnit är Greatlifes Boron med 3 mg bor per kapsel från natriumborat. Produkten är fri från onödiga tillsatser, mjölk, gluten, socker och allergener samt laboratorietestad för tungmetaller, mögel och jäst. Den är även lämplig för både vegetarianer och veganer, och förpackningen består av mörkt glas som är fritt från BPA, PFAS, PFOS, nitrosaminer och mineraloljemättade kolväten.
