De vanligaste biverkningarna av magnesium är diarré eller lös mage och påverkan på mediciner. Vid överdosering kan muskelsvaghet, oregelbundna hjärtslag, lågt blodtryck och andningssvårigheter förekomma. Säkerställ rätt dosering och rätt typ av magnesium efter ditt behov.
Det här ska du komma ihåg
- Den vanligaste biverkningen av magnesium är lös mage. Får du besvär kan du sänka dosen eller byta till en skonsammare form.
- Den övre gränsen för magnesium från tillskott är 350 mg per dag för vuxna enligt National Institutes of Health (NIH) i USA. Magnesium från maten räknas inte in.
- Magnesiumoxid ger oftare lös mage. Bisglycinat, citrat, malat och taurat ger normalt inga magbesvär i rekommenderad dos.
- Ta inte magnesium samtidigt som exempelvis antibiotika eller sköldkörtelmedicin. Låt det gå flera timmar mellan intagen.
- Har du nedsatt njurfunktion ska du prata med din läkare innan du tar magnesiumtillskott.
Magproblem och diarré
Magnesium kan påverka magen, och vissa former av magnesium ger oftare besvär än andra. Det vanligaste symtomet är lös mage. Magnesiumoxid har oftare laxerande effekt, medan andra former, exempelvis magnesiumglycinat, normalt inte ger lös mage. Vi använder inte magnesiumoxid i våra magnesiumprodukter, eftersom biotillgängligheten är så låg och formen kan ge kraftigt lös mage.
Man blir lös i magen av magnesium när magnesiumet inte tas upp i blodet utan blir kvar i tarmen. Biotillgänglighet avser den andel av ett näringsämne som tas upp i blodomloppet och används av kroppen, och för magnesiumoxid uppskattas den till cirka 4 % enligt Firoz och Graber (2001). Resten stannar alltså i tarmen och drar till sig vatten, och det är det vattnet som ger diarré eller lös mage. Magnesiumoxid är inte farligt, men man får i sig mycket lite magnesium och desto mer besvär med magen.
Interaktion med mediciner
Magnesium kan interagera med vissa läkemedel och påverka deras effektivitet. Magnesium ska inte tas vid samma tillfälle som exempelvis antibiotika. Det gäller även kalciumhämmande mediciner som inte ska tas vid samma tillfälle som tillskott av magnesium. Vänta minst 2–3 timmar mellan intagen.
Magnesium och sköldkörtelmedicin
Magnesium ska inte tas samtidigt som levotyroxin, exempelvis Levaxin eller Euthyrox. Magnesiumet binder nämligen till levotyroxin i magen så att mindre av hormonet tas upp, och därför ska det gå flera timmar mellan intagen. Tar man tillskottet till frukosten tillsammans med morgonmedicinen kan sköldkörtelvärdena försämras utan att man förstår varför. Ta därför sköldkörtelmedicinen på morgonen och magnesium till lunch eller kvällsmat. Samma princip gäller benskörhetsmedicin med alendronat.
Symtom kopplade till överdosering
Vid överdosering av magnesium kan följande tecken uppträda: muskelsvaghet, oregelbundna hjärtslag, lågt blodtryck och andningssvårigheter.
Allvarlig överdosering av magnesium från tillskott är dock mycket ovanlig hos den som har friska njurar. Njurarna filtrerar nämligen bort det överskott som tas upp i blodet, och det som inte tas upp lämnar kroppen via tarmen som diarré eller lös mage. Allvarlig förgiftning, så kallad hypermagnesemi (för högt magnesium i blodet), drabbar i första hand den som har kraftigt nedsatt njurfunktion eller får i sig mängder i gramklass, exempelvis av laxersalt.
Enligt Giftinformationscentralen (2025) ligger magnesium i blodet normalt på 0,65–1,00 mmol/L hos vuxna, medan hjärtsymtom dominerar vid nivåer mellan 2,5 och 5,0 mmol/L och muskelsvaghet, även i andningsmusklerna, tillkommer över 5 mmol/L. Då behöver man vårdas på sjukhus. Där ges intravenöst kalciumglukonat, som enligt Giftinformationscentralens riktlinjer fungerar som direkt motgift mot magnesium. Med friska njurar och en vanlig dagsdos tillskott är man långt ifrån sådana nivåer.
Hur mycket magnesium är för mycket?
Den övre gränsen för magnesium från tillskott är 350 mg per dag för vuxna enligt National Institutes of Health (NIH) i USA, och 65–350 mg för barn och ungdomar beroende på ålder. Gränsen bygger på risken för mild och övergående diarré, inte på att magnesium skadar organen. Magnesium från maten räknas inte in i gränsen. Biverkningar av för mycket magnesium är alltså i första hand lös mage, och den går över när man sänker dosen.
Om du tar en kapsel med exempelvis 500 mg magnesiumbisglycinat får du i dig betydligt mindre än 500 mg magnesium. Det mesta av vikten utgörs nämligen av glycin, den aminosyra som magnesiumet är bundet till. Det är mängden elementärt magnesium, det vill säga rent magnesium, du ska jämföra med gränsen. Vår Magnesiumglycinat ger 200 mg elementärt magnesium per dagsdos (2 kapslar), vilket ligger under gränsen.
Den övre gränsen ska inte blandas ihop med hur mycket magnesium kroppen behöver. Tillräckligt intag för vuxna är 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg per dag för män enligt Nordiska näringsrekommendationer (NNR 2023), och då räknas allt man får i sig från både mat och tillskott. Den ena siffran gäller alltså hela kosten och den andra hur mycket tillskott tarmen tål.
Hur undviker man biverkningar av magnesium?
Du undviker biverkningar av magnesium genom att välja en form med hög biotillgänglighet, hålla dig under den övre gränsen för tillskott och ta magnesium till maten.
Rätt typ av magnesiumtillskott
Det finns olika former av magnesium, och vissa ger mer sällan biverkningar. Magnesiumcitrat, magnesiummalat, magnesiumtaurat och magnesiumbisglycinat ger normalt ingen lös mage om man tar rekommenderad dagsdos. Magnesiumoxid ger oftare lös mage, och det är ingen form vi rekommenderar. Välj alltså en form med hög biotillgänglighet som mer sällan ger diarré eller lös mage.
| Form | Upptag | Risk för lös mage | Vår bedömning |
|---|---|---|---|
| Magnesiumoxid | Mycket lågt | Hög | Används inte i våra magnesiumprodukter |
| Magnesiumhydroxid | Lågt | Hög, används som laxermedel | Inte som dagligt tillskott |
| Magnesiumcitrat | Högt | Låg vid normal dos, kan ge lös mage vid högre doser | Bra, särskilt för den som har trög mage |
| Magnesiummalat | Högt | Låg | Bra för dagligt bruk |
| Magnesiumbisglycinat | Mycket högt | Lägst | Bäst för känslig mage enligt oss |
Det man ska se upp med är så kallade buffrade produkter, där bisglycinatet är blandat med magnesiumoxid. Rent magnesiumbisglycinat rymmer nämligen bara en begränsad mängd elementärt magnesium per kapsel, eftersom varje magnesiumjon är bunden till två glycinmolekyler. Anger en bisglycinatprodukt ovanligt mycket magnesium per kapsel innehåller den alltså även en annan form, och det syns först när man läser ingrediensförteckningen noga. Vår Magnesiumglycinat är rent magnesiumbisglycinat och skonsam för magen. Vill du ha flera former i samma tillskott innehåller Magnesium M4 glycinat, malat, citrat och taurat och är helt fri från magnesiumoxid.
Dosering och tid för intag
För att minimera risken för biverkningar är det viktigt att följa riktlinjerna för dosering. Börja med en låg dos och öka gradvis vid behov. Det är också bra att ta magnesiumtillskott med mat för att minska risken för magbesvär. Undvik att ta stora doser på en gång och sprid i stället ut intaget över dagen. Ta inte magnesium vid samma tillfälle som mediciner som magnesium interagerar med.
Med vår Magnesiumglycinat kan en låg start exempelvis vara en kapsel om dagen den första veckan och två kapslar därefter. Magnesium M4 tas till måltid, och dagsdosen på tre kapslar kan fördelas med en kapsel per måltid för ett jämnare magnesiumintag över dagen. Får du ändå lös mage kan du sänka dosen. Tar du en annan form av magnesium i dag kan rent magnesiumbisglycinat vara skonsammare för magen.
Riskgrupper
Den grupp som ska vara mest försiktig med magnesium är personer med nedsatt njurfunktion. Det är nämligen njurarna som utsöndrar överskottet av magnesium, och fungerar de sämre kan magnesium ansamlas i blodet även vid vanliga doser. Äldre kan ha nedsatt njurfunktion utan att veta om det, vilket är en anledning till att de räknas som riskgrupp. Ett exempel är en äldre person som varje dag tar ett laxermedel med magnesium mot förstoppning, utan att njurarna hinner göra sig av med överskottet.
Har du njursjukdom, eller tar du kaliumsparande vätskedrivande medicin som spironolakton, ska du prata med din läkare innan du börjar med magnesiumtillskott. Spironolakton minskar nämligen utsöndringen av magnesium via njurarna. Barn och gravida bör alltid följa rekommenderad dos.
Vanliga frågor om magnesium och dess biverkningar
Kan magnesium orsaka allergiska reaktioner?
Allergiska reaktioner mot magnesium är sällsynta, men de kan förekomma. Symtomen är då oftast utslag och klåda. Om man får sådana symtom bör man genast sluta ta tillskottet och kontakta läkare. Klåda efter magnesiumolja eller magnesiumspray på huden beror dock oftast på att den salta lösningen irriterar huden, inte på allergi.
Hur snabbt kan biverkningar uppstå efter intag?
Biverkningar kan uppstå inom några timmar efter intag, särskilt diarré eller lös mage. Får man besvär bör man sänka dosen eller byta till en annan form av magnesium. Vi använder som sagt inte magnesiumoxid i våra magnesiumprodukter, eftersom den formen oftare ger lös mage.
Kan man överdosera magnesium?
Ja, men för de flesta med friska njurar visar sig en för hög dos som diarré eller lös mage långt innan magnesiumet i blodet blir farligt högt. Allvarlig överdosering förekommer främst vid kraftigt nedsatt njurfunktion eller när man får i sig stora mängder laxersalt. Får du yrsel, muskelsvaghet eller oregelbundna hjärtslag efter att ha tagit magnesium ska du sluta med tillskottet och kontakta vården, så att man kan ta blodprov på magnesium och njurfunktion.
Kan man bli yr av magnesium?
Ja, yrsel kan förekomma vid för höga doser magnesium. Yrseln hänger då ofta samman med ett tillfälligt blodtrycksfall. Blir du yr ska du som sagt sluta med tillskottet och kontakta vården.
Är det säkert att ta magnesiumtillskott dagligen?
För de allra flesta är det helt säkert att ta magnesiumtillskott dagligen inom rekommenderade doser. Håll dig bara under den övre gränsen för tillskott och välj en form som magen tål. Har du nedsatt njurfunktion bör du prata med din läkare först. Vill du lära dig mer om magnesium kan du läsa vidare här.
Kontakta vår kundtjänst för att få kostnadsfria kostråd om du är osäker på vilken form eller dos som passar dig, men även andra kostnadsfria egenvårdsråd och hälsoprotokoll. Våra egenvårdsprotokoll ska inte användas för att ställa diagnos, behandla eller bota sjukdomar. Våra egenvårdsprotokoll är råd och tips för egenvård som inte ersätter konventionell sjukvård.
