Ida Carleborn är grundare av DailyGarboos och The Algorithms of Life. År 2014 fick Ida en autoimmun sjukdom, och bestämde sig då för att läka den naturligt, utan medicin. Detta blev katalysatorn in i förståelsen för holistisk hälsa och hur mental, fysisk, emotionell och spirituellt välmående hänger ihop.
Med ett holistiskt perspektiv på hälsa, identitet och longevity delar hon hur små dagliga val, journaling och självledarskap skapar hållbar förändring, inifrån och ut. I denna intervju djupdyker vi i hennes nycklar till hållbar förändring, dagliga vanor som gör stor skillnad och hur identitet är avgörande för beteendeförändring.
1. Berätta om din hälsoresa – vad fick dig att vilja förändra hur du levde?
Svar: Jag började min hälsoresa långt innan jag fick en autoimmun sjukdom. Inte för att jag var sjuk, utan för att jag var nyfiken på min fulla potential, mentalt och fysiskt.
Efter studenten 2012 började jag träna på gym för första gången i mitt liv. Parallellt fördjupade jag mig i hur kroppen fungerar och började laga all mat från grunden, trots att jag fortfarande bodde hemma. Jag slutade tidigt med socker, halvfabrikat och nästan helt med alkohol. Inte för att jag hade problem med det, utan för att jag inte hade problem utan. Jag märkte snart att det fanns en ny nivå av välmående och det motiverade mig att fortsätta.
När jag senare fick en autoimmun sjukdom 2014 kom det först med mycket självanklagelse. Jag var övertygad om att jag själv hade orsakat den genom år av prestation och inre stress.
Med tiden insåg jag att vi får mer av det vi fokuserar på, och att vår kraft ligger i det vi faktiskt kan påverka. Där skedde ett avgörande skifte: från self-blame till ansvar. När vi tar ansvar och riktar energin dit, vinner vi enorm kraft.
I efterhand ser jag den autoimmuna sjukdomen som det bästa som hänt mig. Den tvingade mig att se hälsa ur ett större perspektiv och ledde mig till nya val, nya sanningar och ett helt annat liv. Ofta kan vi först i efterhand se hur något inte hände mot oss, utan för oss; för att ta oss exakt dit vi är idag.
Vi behöver inte heller vänta på en kris för att förändra våra beteenden.
Vi kan välja den förändringen nu, i varje ögonblick.
2. Vad tycker du att många missförstår när det gäller hälsa och longevity?
Svar: Ett mönster jag ofta ser i frågor jag får, särskilt kring autoimmunitet, är: “Hur strikt var du?” och “hur lång tid tog det?”
Jag förstår frågorna. Men mellan raderna hör jag ofta: “Hur lite kan jag göra och ändå få resultat?”
Och just där finns ett perspektivskifte som är avgörande. Inte bara för att nå resultat, utan för att kunna bibehålla dem och fortsätta utvecklas genom livet.
Många letar efter rätt metod, rätt kost eller rätt tillskott, men missar helheten. Hälsa handlar sällan om en enskild åtgärd. Det är summan av små, konsekventa val över tid och hur de samspelar. Sömn, näring, rörelse och vårt mentala klimat påverkar varandra hela tiden.
Inom longevity händer det just nu mycket spännande, med nya verktyg och teknologier. Jag är helt för dem. Samtidigt ser jag ett ökat värde i att känna sin egen kropp och bygga tillit till den. Att inte lägga all tillit i det som mäter vår sömn eller stress, utan använda verktygen för att bättre förstå våra mönster, stressorer och beteenden.
För mig kommer det alltid tillbaka till att skapa en stabil grund. “Basics for biohacking.” Och den grunden är till stor del mental: hur vi tänker, tolkar och hanterar det som händer omkring oss.
Longevity handlar inte bara om att leva längre, utan om att öka vårt health span: antalet friska, vitala år. Att förlänga livet, men också fördjupa kvaliteten i det.
3. Du pratar ofta om identitet snarare än vanor – varför?
Svar: Vanor och beteenden följer identitet. Vi agerar i linje med hur vi ser på oss själva, och vilka vi tror att vi är.
Det här kan vi använda till vår fördel. När vi arbetar med identitet blir det enklare att förändra beteenden på ett hållbart sätt. Det kräver ofta mer arbete initialt, men när en ny identitet väl är “installerad” sker beteendet mer eller mindre automatiskt.
Studier visar att cirka 95 % av våra dagliga beteenden styrs av vårt undermedvetna, som till stor del programmerades mellan 0–7 års ålder. Det undermedvetna går att påverka, bland annat genom visualisering, affirmationer och reflektion. När vi förändrar vårt undermedvetna förändrar vi också vårt sätt att agera.
För mig handlar det därför sällan om att forcera nya vanor, utan om att förstå varför vi gör som vi gör idag - och vad som triggar våra oönskade beteenden. Där finns nyckeln till verklig förändring.
Om vi vill förändra våra beteenden långsiktigt behöver vi förstå vilken identitet de är kopplade till. Inte bara skriva en “to-do-list”, utan också en “to-be-list”: Vem behöver du vara för att dina önskade beteenden ska bli naturliga?
Orden “jag är” är kraftfulla. De bygger identitet. När vi blir medvetna om vad vi intalar oss själva att vi är, skapar vi också utrymme att välja nya “jag är”-sanningar i linje med det liv vi vill skapa.
Daglig reflektion, journaling, affirmationer och visualisering har varit en del av min morgonritual i över tolv år. Det var min ingång till meditation och mentalt arbete, och har varit avgörande. Inte bara i min läkning, utan i alla delar av livet. Både privat och professionellt.
När identiteten skiftar, följer beteendena med.
4. Vilken roll spelar nervsystemet i hälsa, bortom kost och träning?
Svar: En avgörande roll.
Många gör “allt rätt” på pappret, men lever i konstant inre stress. En kritisk inre röst, oro för framtiden eller ett ständigt scrollande kan skapa enorm stress utan att vi reflekterar över det. Ett nervsystem i alarm kan varken ta upp näring optimalt, återhämta sig eller läka.
För mig är sömn, dagsljus tidigt på dagen, dagliga promenader i naturen utan hörlurar, stillhet och rutiner som skapar förutsättningar och förutsägbarhet för kroppen inte lyx utan fundamentalt.
Jag går minst en timme om dagen i naturen utan hörlurar och undviker telefonen de första två timmarna på morgonen. Det låter kanske banalt, men är ett av de mest effektiva “quick fixes” jag vet, och något som måste upplevas.
5. Hur hanterar du perioder när motivationen saknas?
Svar: Jag förlitar mig inte på motivation. Jag ser till att skapa förutsättningarna för att vara i rätt energi och mentala tillstånd.
Motivation är flyktig medan rutiner bygger stabilitet. Vi förlitar oss inte på motivation för att borsta tänderna; vi gör det för att det är en del av vår vardag. Jag ser hälsa på samma sätt.
När motivationen är låg tittar jag på orsaken: har jag sovit dåligt, ätit något som driver inflammation, varit för mycket i skärm eller tappat känslan av mening?
Motivation är inte något vi väntar på. Den skapas genom handling och genom att uppleva skillnaden. När vi gör det vi lovat oss själva bygger vi tillit och tilliten till oss själva är mer kraftfull än motivation.
Jag tror på att skippa tilliten till motivation som en katalysator till agerande och att skapa tillit till oss själva att ta hand om oss dagligen.
6. Vad innebär det för dig att ta ansvar för sin hälsa?
Svar: Att varje dag lyssna på kroppen och att göra medvetna val utifrån självrespekt och kärlek.
När vi prioriterar vår egen hälsa ger det naturligt ringar på vattnet i alla andra områden i vårt liv: våra nära relationer, vårt arbete och samhället i stort. När vi ser det kan vi även skifta perspektiv från att det är själviskt att prioritera oss själva till att det ger en positiv påverkan på alla runt omkring oss.
Om vi inte kan säga att vi älskar oss själva, kan vi börja med att respektera oss själva tillräckligt för att agera med kärlek.
7. Vilket råd skulle du ge till någon som vill skapa hållbara rutiner utan att bli överväldigad?
Svar: Släpp prestation och börja med reflektion.
Mental, fysisk, emotionell och spirituell hälsa hänger ihop. Ta fram papper och penna och se på nuläget utan att döma. Fortsätt fråga “varför?” tills du når roten till ditt beteende; där finns ofta nyckeln.
Många är rädda för reflektion för att de inte vill känna eller se det som finns där. Men det vi undviker styr redan våra liv. Frågan är om rädslan för att titta är större än rädslan för att fortsätta som nu?
En enkel men kraftfull övning:
- Vad ska du sluta med?
- Vad ska du börja med?
- Vad skulle det innebära för dig?
Kontinuitet är avgörande. Studier visar att det tar omkring 66 dagar att förändra ett beteende. Kommitta till det du skriver ner under den tiden och reflektera längs vägen.
- Start small
- Ta inte på dig för mycket på en gång.
- Bygg självförtroende genom att hålla små löften
- Ge dig själv beröm dagligen
- Reflektera över hur det känns i kroppen
8. Vilka är dina personliga hälsobasics som du alltid återvänder till? (förslag: gör till en lista att presentera snyggt under artikeln)
- Sömnkvalitet och stabil dygnsrytm
- Antiinflammatorisk, näringstät mat
- Högkvalitativa kosttillskott
- Daglig journaling och meditation
- Rörelse utan prestation + dagliga promenader
- Rödljusterapi och lymfmassage
- Nervsystemsreglering
Jag tar tillskott dagligen; inte för att ersätta näringsrik mat, utan för att komplettera och stötta kroppen. Vissa är non-negotiables, andra anpassar jag efter blodvärden och period i livet.
Idas sex grundläggande tillskott för hälsa och longevity
Probiotika, Flora Plus
Jag ser tarmen som grunden till både fysisk och mental hälsa.
Att stötta tarmfloran är för mig ett sätt att bygga motståndskraft, balans och ett starkt immunförsvar; inifrån.
Vitamin C
Ett dagligt stöd för kroppen i en värld med hög belastning.
Jag använder C-vitamin som en del av mitt långsiktiga arbete med cellhälsa, återhämtning och låggradig inflammation.
Zink
Ett essentiellt mineral för kroppens förnyelse och långsiktiga resiliens.
Jag ser zink som ett stöd för immunfunktion, cellreparation och hormonell balans. Avgörande för att åldras med styrka, klarhet och vitalitet.
Vitamin D
För immunförsvar, hormonell balans och inre stabilitet.
Ett tillskott jag tar året runt som en del av att arbeta förebyggande, inte reaktivt.
Magnesium
För nervsystemet, sömnen och kroppens förmåga att släppa taget.
Magnesium är för mig avgörande för optimal sömn och ett sätt att signalera trygghet och vila till kroppen.
Omega-3
För hjärnan, hjärtat och ett lugnare inre landskap.
En grundpelare för att minska inflammation och stötta långsiktig kognitiv och fysisk hälsa.
I februari kan du läsa del två med fokus på tarmhälsa och immunförsvar där Ida delar sin resa om att läka sig symptomfri från en autoimmun sjukdom och hur läkning av tarmen var avgörande för detta, vad hon önskar att hon vetat då och vilka tillskott som hjälpt henne mest.
Läs mer om Ida Carleborn, Founder & CEO DailyGarboos och The Algorithms Of Life
Följ oss och få mer information om Idas hälsoresa och andra spännande hälsonyheter, rabatter samt tips och råd genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev.
Fotograf: Art Svanberg.
