Denna artikel är författad av Ida Carleborn. Det här är del två av hennes spännande artikel om hennes hälsoresa. Läs del 1 här.
I Sverige lever över en miljon människor med någon form av autoimmun problematik. Över 80 procent av dessa är kvinnor. För många börjar det med symtom från mage och tarm, vilket också gör det naturligt att rikta fokus dit när vi inte bara vill belysa problematiken som orsakar lidande, utan också skapa förutsättningar för att förebygga insjuknande och i vissa fall reversera autoimmuna tillstånd för att bli symptomfri.
För det faktum att något är “normalt” innebär inte att det är “naturligt”. Inte heller att vi behöver acceptera det som vår framtid. När det kommer till acceptans behöver vi acceptera nuläget. När vi gör det, ger vi oss själva möjligheten att välja perspektiv och därmed fokusera på vad vi kan påverka.
Vad kan vi egentligen påverka när det kommer till vår hälsa?
Mellan år 2013 och 2017 publicerades cirka 12 900 studier om tarmmikrobiotan, vilket motsvarar ungefär 80 procent av all forskning inom området fram till dess. Samtidigt visar studier att vår genetik endast står för omkring 20 procent av vårt öde, medan resterande 80 procent påverkas av vår livsstil och vår miljö. Det innebär att vi, i större utsträckning än vi kanske vill erkänna, har möjligheten att förebygga sjukdom och, ännu hellre, optimera vårt välmående. Inte bara vår livslängd, utan också vår livskvalitet.
Vi säger ofta att hälsotillstånd kommer plötsligt. Många upplever att de blir sjuka så snart de varvar ner, som om det vore vilan i sig som orsakar förkylningen, när det egentligen är avsaknaden av den som över tid adderar upp till att sjukdom bryter ut.
Lyssna på kroppen
Vi pratar ofta om att lyssna på kroppen, men om vi inte samtidigt lär oss att tyda dess signaler och förstå vad som föregår dem missar vi möjligheten att agera annorlunda och därmed skapa ett annat resultat.
Det kan handla om subtila signaler som hjärndimma, orkeslöshet eller en uppblåst mage. När vi observerar signalerna och reflekterar över vad som föregår dem i form av känslor, tankar och beteenden ger vi oss själva möjligheten att “tracka” oss själva och därmed hålla oss själva “on track” genom att välja annorlunda. Det kan vara att inse att vi fastnar i att scrolla i telefonen när vi egentligen skulle sova. Att reflektera över varför vi tog upp telefonen till att börja med och vad priset vi betalar är av vårt beteende, i form av intima dialoger med en partner, tillräckligt med sömn eller att vakna upp så trötta att vi inte tar oss till gymmet som planerat, eller springer till bussen. Ett till synes oskyldigt val där trettio minuter får dominoeffekter som kan påverka både sömn, stress, träning, relationer och näringsupptag.
När vi förstår grundorsaken kan vi välja att göra ett medvetet val och därmed skapa ett annat utfall. På liknande sätt påverkar även kroppens olika delar varandra.
Inom funktionsmedicin ser man kroppen som en helhet och söker grundorsaken bakom symtom för att behandla dem, primärt genom livsstilsförändringar och kosttillskott. Där samverkar faktorer som stress, näringsstatus, sömn, rörelse och nervsystemets balans.
2014 fick jag Hashimotos
När jag år 2014 fick diagnosen Hashimotos, en autoimmun sjukdom där immunförsvaret angriper sköldkörteln, var det inom funktionsmedicin jag sökte lösningen. Det som i mitt fall visade sig vara centralt var tarmens funktion, och hur det som ofta beskrivs som “läckande tarm”, en påverkad tarmslemhinna som släpper igenom partiklar ut i blodet, kan bidra till inflammation, näringsbrister och hormonella obalanser.
Det var alltså där symtomen många år tidigare börjat som vi också skulle hitta lösningen. Vad som verkade vara många olika problem tog avstamp i samma grundorsak, och genom att fokusera på den, på roten, skapade jag förutsättningar att bli av med symtomen. För mig innebar det att vända skuld och självömkan till ansvar och att påverka de 80 procent som studier visar att vi har möjlighet att påverka. Att inte “försöka”, utan att fullt ut bestämma mig och tro att det inte bara var möjligt, utan att det också var möjligt för mig.
För allt börjar där. I vår trosföreställning, i vår mentala inställning och i vad vi väljer att tro är möjligt. Att ställa priset vi betalar genom att inte agera mot vinsten av att investera i oss själva genom de dagliga små valen som över tid adderar upp och skapar stora effekter för vår hälsa. Att inte enbart fråga vad vi behöver göra dagligen, utan vem vi behöver vara för att göra det naturligt att agera i linje med vårt mål.För att beteende följer identitet, och identitet formas av vad vi säger till oss själva och byggs upp genom att vi, genom vårt upprepade agerande, visar att vi är den vi intalar oss.
När du börjar se dig själv som någon som tar hand om sin hälsa blir de dagliga valen en naturlig förlängning av den bilden. Det handlar inte längre om att försöka göra rätt, utan om att leva i linje med den du uppfattar att du är. Det är där skiftet sker. Skiftet som gör att du skapar långsiktigt hållbar förändring och tar hand om hela dig från en plats av självkärlek snarare än prestation. Där du vet varför det är viktigt för dig, och står konsekvent i hur du vill må, känna och skapa ditt liv. I praktiken handlar det sällan om att göra mer, utan om att göra några få saker som faktiskt gör skillnad, konsekvent, över tid.
Forskningen kan expandera våra trosföreställningar för vad som är möjligt och få oss att starta. Men det handlar sällan om att vi inte vet vad vi behöver göra, utan om att vi behöver göra det vi redan vet. Att skifta “one day” till “day one”. Att observera oss själva när vi sträcker oss efter telefonen på nattduksbordet och löpa linan ut för att se vad priset vi betalar faktiskt är.
Och kanske viktigast av allt, att fråga oss själva vem vi vill vara istället.
Att inse att det inte handlar om att “försöka” fixa din mage eller din stress, utan om att sluta “försöka” och istället göra ett medvetet val. För även om vi inte kan kontrollera resultatet kan vi kontrollera vårt agerande. Att observera, reflektera och agera. För det är i de, tillsynes, små dagliga valen som vi har kraften att påverka vår tarmhälsa, reglerar vårt nervsystem och fatta beslut som gynnar vår långsiktiga hälsa.
Vem vill du vara, och hur agerar du idag för att leva i linje med det?
Dagliga rutiner för att optimera tarmhälsan
- Undvik processad mat, socker, gluten och växtoljor
- Skärmfria morgnar och kvällar (första två timmarna på morgonen och sista timmen på kvällen)
- Skärmfria måltider på regelbundna tider
- Varmt citronvatten innan måltid, undvik att dricka större mängder till maten
- Stressreducering genom sömn, näringsrik kost, rörelse, meditation och mental återhämtning
Kost som hjälpte mig läka min tarm
- Autoimmuna protokollet och antiinflammatorisk kost
- Rätt kosttillskott för att stötta tarmslemhinna, immunförsvar och matsmältning
- Hemmagjord benbuljong
- Fermenterad mat som kimchi (Tistelvind är en favorit)
- Middag senast tre timmar innan läggdags för att ge tarmen vila
- Sellerijuice på tom mage
Tillskott som stärkt min tarmhälsa och minskat stress
- Probiotika för att stärka tarmfloran och immunförsvaret
- Digestive enzymes för att stödja matsmältningen
- L-glutamin för att stödja tarmens slemhinna
- Magnesium för sömn, nervsystem och återhämtning
- Omega-3 för att dämpa inflammation
- Zink för immunförsvar och tarmbarriär
- Selen som stöd för sköldkörtelns funktion
Författare: Ida Carleborn
Läs mer om Ida Carleborn, Founder & CEO DailyGarboos och The Algorithms Of Life
Följ oss och få mer information om Idas hälsoresa och andra spännande hälsonyheter, rabatter samt tips och råd genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev.
